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健康的なボディライン♡曲線美ヨガ ♯引き締まった上向きヒップを作るヨガトレ

  • 2019.11.7
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臀筋を鍛え、お尻と太腿の境目も作れてセルライトを撃退!

ジムでのトレーニングも大切ですが、太腿の付け根から脚を動かして歩くだけでヒップアップには効果的。私は普段から自分の脚で歩くことを習慣にし、駅ではエスカレーターより階段派。そうは言っても海外だと車移動が多くなりがち。だからこそ日本に帰国したら徒歩や電車での移動を心掛け、日々の移動をヒップアップトレーニングにつなげています。一生懸命ジムに通っているけど駅ではエスカレーターを使ってしまう…。それはちょっと矛盾しているかも。日常のヘルシーな動作の積み重ねにこそ上向きヒップを作る秘訣があると思います。

今回ご紹介するのは臀筋を引き締める動きに加え、たるみやすいお尻と太腿の境目にアプローチするヨガポーズ。腿裏に溜まりやすいセルライト対策にも効果的です。(mahaさん)

Thank you, #Heisei - Hello, #Reiwa ✨✨ Opportunity to be new & leveled up, you! 5.1.2019 #FreshStart ・ ・ ・ ・無事ニューカレドニアから帰国しました☺️ これからも写真アップするけれどよろしくね🙏 さあさあ結婚式準備ラストスパート!#あと9日 ・📸 @naturallymaha 📍L’escapade illot Maitre #yogaanywhere #yogaoffthemat #yogalifestyles #ヨガのある暮らし #呼吸法 #ヨガジョ #令和 #エアカラン #平成 #ビキニヨガ #ビキニ #ヨガ好き #ヨガ好きな人と繋がりたい #ヨガ好き #ヨガ大好き #ヨガ女子 #ヨガのある生活 #ヨガのある暮らし #メトル島 #ニューカレドニア #nouvellecaledonie #nouvellecalédonie #maitre #ニューカレドニア観光局公式インスタグラマー #pranayamas #selflovetips #aircalin #yogaabs

MAHA | Beauty Yoga Natureさん(@naturallymaha)がシェアした投稿 - 2019年 5月月1日午前8時11分PDT

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健康的なボディライン♡曲線美ヨガ ♯引き締まった上向きヒップを作るヨガトレ
Photo by Shoko Matsuhashi

椅子のポーズ

目的と効果:お尻から太腿にかけての筋肉を刺激し、丸みのある引き締まったヒップラインを作る。

やり方

1.両脚を揃えてマットの中央に立ち、両腕は体側に沿わせる。

健康的なボディライン♡曲線美ヨガ ♯引き締まった上向きヒップを作るヨガトレ
Photo by Shoko Matsuhashi

2.息を吐きながら膝を曲げて、お尻の先端が椅子の座面に触れるイメージでお尻をマット方向へ下げる。このとき足の指が見えるか確認し、見えなければ上体が前に行きすぎているため修正。

健康的なボディライン♡曲線美ヨガ ♯引き締まった上向きヒップを作るヨガトレ
Photo by Shoko Matsuhashi

3.さらにお尻を下げ無理のない高さまで両腕を上げる。膝を閉じてお腹を引き上げる意識を持つ。4呼吸キープ。

健康的なボディライン♡曲線美ヨガ ♯引き締まった上向きヒップを作るヨガトレ
Photo by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント:前重心になるとお尻ではなく太腿が刺激されるので、お尻に効かせるにはかかとに重心を乗せるようにする。

ダウンドッグ

目的と効果:両脚でマットを押す力で下半身の筋肉に働きかけ、お尻と太腿の境目にある筋肉を鍛えたるみを防止。

やり方

1.チャトランガダンダーサナから入る。うつ伏せになり胸の横に両手をつき、脇を締めて足首と膝はマットから浮かせておく。

健康的なボディライン♡曲線美ヨガ ♯引き締まった上向きヒップを作るヨガトレ
Photo by Shoko Matsuhashi

2.息を吸いながら上半身を起こして肘を伸ばす。胸を天井へ向けて上を向いた犬のポーズへ。

健康的なボディライン♡曲線美ヨガ ♯引き締まった上向きヒップを作るヨガトレ
Photo by Shoko Matsuhashi

3.息を吐きながら両手でマットを押してお尻を天井へ。頭頂からお尻まで伸びを感じ、膝は曲げてもOK。4呼吸キープ。

健康的なボディライン♡曲線美ヨガ ♯引き締まった上向きヒップを作るヨガトレ
Photo by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント:かかとをできるだけマットに近付けると、ふくらはぎと腿裏の付け根の伸びを感じられる。

教えてくれたのは…菊川万葉さん(maha)
高校、大学時代はアメリカとガラパゴス諸島に留学し、日本語、英語、スペイン語を話すトライリンガル。自然とフィットネスを愛し、それに携わったプロジェクトを立ち上げている。沖縄ツリーハウスエコリゾートTreeful共同創業者、フィットネスコミュニティSOGO Fitness共同創業者。 結婚を機に現在はアイルランドに移住し、ヨーロッパと日本を行き来しながらヨガ指導を行っている。

Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi

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