生理痛の緩和にも◎ お腹の凹ませ＆ヒップリフトに効く【下半身引き締め】簡単習慣

ただ単にスリムな印象だけではなく、オンナらしさを感じさせるメリハリ感のあるボディラインを手に入れるためには、特にお腹周りやお尻など下半身のラインを整えることが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませやヒップリフトなど下半身の引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ】です。

セツバンダアーサナ

お腹をしっかり伸ばすポーズなので、日常的に行うことで下半身のラインを整えるだけでなく、子宮を含めた内臓機能まで整えてくれます。普段から生理痛のツラい方や産後の方にもオススメですが、実践したからといって“すぐに生理痛を緩和されるものではない”ので、「生理期間中は無理をして実践しない」ようにしてください。

（１）床に仰向けになって膝を立て、握りこぶし一つ分ほどの間隔で両脚を開く
（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる
（３）下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置を３呼吸以上キープする ※ポーズをキープする際は、膝の真下にかかとを置いて、膝が開かないように注意してください

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢に戻します。なお、実践時に体勢がツラい場合は、下写真のように体の下で手を組まず、「手のひらで体を支える形」でOKです。

リラックス効果も高い【セツバンダアーサナ】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。ぜひ“引き締まった下半身のライン”を形作っていくためにも習慣にしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞