美姿勢を目指すならコレ！背中＆デコルテの引き締めにも役立つお家ヨガ

あなたは自分の姿勢に自信はありますか？ “美姿勢”に憧れてはいるものの、なかなか実現できていないという方は多いもの。

そこで今回はヨガインストラクターのNATTYさんに、おすすめのヨガポーズ“上向き犬のポーズ”を動画とともに紹介してもらいました。

ご自身の体調に合わせてぜひチャレンジしてみてくださいね！

（1）うつ伏せになり、脚を腰幅程度に開き足の甲を伸ばします。

（2）両手を胸の横につきます。

（3）息を吸いながら手のひらと足の甲で床を押し、体を持ち上げます。

（このとき、肩の下に手のひらを置くことができているか確認します）

（4）胸と目線を斜め上に引き上げ、余裕があれば太ももを床から離しましょう。

（5）呼吸を繰り返します。（目安3～5呼吸）

（6）ゆっくりポーズを解放します。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・深い呼吸を意識しましょう。

・肩を下げ、首を長く保ちましょう。

まずは無意識のときの自分の姿勢から見直してみるのが大事。

それにプラスしてこのポーズを取り入れることで、姿勢だけでなくスッキリした背中やデコルテライン、さらにバストアップも目指せます。

深い呼吸を意識して、続けてチャレンジしてみてくださいね。