ダンサーが教える！ 今注目の『糖化』防止エクササイズ＜中級編＞

糖化防止エクササイズ中級編＜１＞

まずは、イスに座って行う二の腕のエクササイズです。

イスに浅く座ります。背すじを伸ばして両ひじは軽く曲げ、わき腹へ引き寄せておきます。

走るときのように、両腕をしっかりと前後へ振りながら、上半身をゆっくりななめに倒していきます。このとき、背すじとお腹を引き上げ、腕を10回程度振りながらななめ45度くらいまで倒すと効果的です。
同じように腕を振りながら、元の姿勢へ戻ります。３分を目安にこの流れを続けてみましょう（得居さん）

糖化防止エクササイズ中級編＜２＞

同じくイスに座ったまま、今度は太ももとウエストまわりのエクササイズを行っていきます。

イスに浅く座り、両脚は軽く開いて背すじを伸ばします。両手は頭のうしろで組んで添えておきます。

息を吐きながら、右ひじと左ひざを寄せたら、いったん元に戻して息を吸います。

逆側も同様に、左ひじと右ひざを寄せたら、元の姿勢戻して息を吸います。ひじとひざがふれる必要はありません。軽いひねりを加えながら、軽快にこの流れをくり返しましょう。
途中で休憩をとりながら、左右交互にトータル３分を目安に続けてくださいね（得居さん）

糖化防止エクササイズ中級編＜３＞

最後に行うのは全身のエクササイズ。

両脚を閉じて浅くイスに座ったら、背すじを伸ばして両手は脚のつけ根の上へ。

息を吐きながら、右手のひらを左ななめ上に突き上げつつ、右足を大きく横に踏み出します。このとき上半身は左側に軽くひねりましょう。息を吸いながら元の姿勢へと戻ります。

手脚を変えて反対側も同様に行いましょう。一連の流れにスピードは必要ありません。ゆっくりでかまいませんので、呼吸を止めないように注意しながら、目安として４分くり返しましょう。

この３ステップをセットで行うと、10分くらいになります。可能なら２セット、毎食１時間後に行うとさらに効果的です（得居さん）
次回は上級編をご紹介します。

取材・文／高田空人衣