180度開脚が叶う!? 体が硬い人も簡単にできる「柔軟ストレッチ」

「180度開脚ができるようになりたい」「前屈で床に手をつきたい」のように、“柔軟性の高さ”に誰しも憧れを抱いたことがあるはず。ただ、体の硬い人にとってはスタートラインに立つことも困難である場合も……。

そこで今回はヨガインストラクターのyuukaさんが、180度の開脚を目指すために試したい“がっせきのポーズ”をご紹介します。

“がっせきのポーズ”は、女性にぜひ試してもらいたいポーズ。股関節周りの柔軟性を高め、さらにヨガ的視点からいえば、下半身の巡りや、生理中の不快感にアプローチしてくれるポーズともいわれています。

股関節周りが硬いと脚が開きにくく、試しづらいポーズです。一週間かけてポイントを意識しながら、硬い部位をほぐしていきましょう。

（1）床に座ります。右のひざを曲げて、ひざと足先をつかんで抱えます。

（2）右脚を大きく開くようにして、前後に動かしていきます。

（3）30回行ったら、反対側も行います。

（4）次に再び右脚を抱えなおし、脚の付け根から円を描くように回します。

（5）ポイントはお尻よりも後ろへ引くように意識すること。

（6）30回回したら、反対側も同様に回します。

（7）続いて両ひざを曲げます。そして、両足の裏を合わせるようにして両脚を倒します。

（8）両足の指をつかみましょう。

（9）息を吸います。息を吐きながら、脚の付け根から上体を前に倒します。

（10）上体の重みを利用するようにしましょう。無理に押しこまないように注意しましょう。

（11）無理がなければ、そのまま上体を倒せるだけ倒していきましょう。

（12）ゆっくり深い呼吸で6呼吸程度キープしましょう。

このポーズは腰から下半身全体をほぐすのにも最適。一週間気持ちよく試したら、そのあとはマイペースに続けていきましょう！