骨盤の歪みを整えるのが鍵。オンナらしい【くびれボディ】に導く簡単習慣

ダイエットに取り組み始めると“とにかく細くて華奢な印象のボディ”を目指しがちですが、やはり女性たるもの、きっちり“出るところは出て、引き締まったところは引き締まっている【くびれボディ】を叶えたいもの。そんなオンナらしいボディを手に入れるために注目したいポイントが“骨盤の歪みを整える”ことです。

骨盤の歪みを整えるために必要なことって？

骨盤を整える上で一番の問題になるのが“骨格”ですが、特に日本人の場合は“骨盤の幅が広い”ことをコンプレックスに感じている方は少なくないはず。どんなにダイエットに努力を傾けても、ウエスト周りが実際よりもガッチリとした印象に見えたり、ヒップが大きく見えてしまいます。そこで必要となるのが、お腹周りや下半身に余計なお肉を付けないことだけでなく、

（１）腹筋を全方位的に鍛えること
（２）キュッと上にあがったヒップラインを手に入れること
（３）適度に太ももを引き締めること

の３つを日々のボディメイクで目指していくことが必要です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹、お尻、太ももの筋肉を一挙に強化できるピラティスのエクササイズ【ヒップリフト・ピラティス】になります。

ヒップリフト・ピラティス

太もも周りやお尻の筋肉を一挙に鍛えることができ、下半身太りの予防にも効果的。また、太ももやお尻の筋肉は身体の中でも大きな筋肉を強化することは効率良く代謝UPを可能にします。

（１）仰向けになって両膝を45度ぐらいに曲げて立て、両腕は手のひらを下に向けて体の横に添える
（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら両膝をくっつけたまま腰から首の順に背骨を少しずつ床からはがしていくよう腰を持ち上げる
（３）横から見て肩と両膝が一直線の状態になったら、鼻から息を吸って体勢を５秒間キープする
（４）口から息を吐きながら、首から腰の順に背骨が少しずつ動いているのを感じながら腰を下ろしていく

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、ピラティスのエクササイズは“回数よりも雨動きの質”が重要なので、お尻の上下運動の回数や１日のセット数を増やしたり、体勢をキープする秒数を伸ばしたりするのは動きに慣れてきてからで十分です。

日々の地道な積み重ねで骨盤の歪みを整えることができれば、よりフェミニンな雰囲気を醸すことができるようになるはず。ぜひ日々の習慣に採り入れてみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年）＞