13kgの減量成功に導いた簡単ルール３つ、痩せやすい体を作る簡単“代謝UP”習慣など今週注目の話題

今週（2019.9.22～2019.9.28）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイ痩せのためにも参考にしたい『13kgの減量成功に導いた簡単ルール３つ』、スタイルアップにお役立ち『痩せやすい体を作る簡単“代謝UP”習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

13kgの減量成功に導いた簡単ダイエットルール３つ

食欲の増すこの季節は「体重が心配」という方は少なくないと思います。だからこそ、普段の食生活からきちんと調整することが重要。そこで参考にしたいのが、韓国で人気のガールズグループgugudanのミナが実践している簡単ダイエットルールです。

オーディション番組を経てデビューしているミナですが、番組開始からデビューまでになんと13kgの減量を成功させたことで知られる存在。また、そのダイエットルールはかなりシンプルで真似しやすいので、早速チェックしてみましょう。

（１）１日３食の中で“食事量をコントロール”する

１日３食しっかり食べることを基本にしていたミナが重視していたのが「食事ごとの摂取量」。朝、昼、晩ときちんと緩急をつけてコントロールするのがポイントで、栄養バランスを考慮しながら「朝食は１日の中でも一番豪華にして昼食は朝食よりも少し軽めに、夜は１日の中で最も量を少なくして質素に」とまさにダイエットの王道とも言える食事法で、“あとは寝るだけ”という夜に１日の摂取カロリー総量を調整します。

（２）ドリンクで“余計なカロリー”を摂らない

コーラが大好きだったというミナですが、ダイエットを決意してからはコーラの代わりにブラックコーヒーを飲むことにしたそう。ですが、カフェインの摂取量も気になりだしてからは、コーヒーの代わりに満腹感も得られる炭酸水を飲むようになったと言います。炭酸水には血行を促進し新陳代謝をアップさせる効果の他、疲労回復やデトックスなどの効果も期待できますから、ぜひダイエットの後押しにしてみましょう。

（３）とにかく“歩く時間と距離”を増やす

アイドルと言えば激しいダンスレッスンが付き物ですが、それに加えてジムでの運動はもちろん、ダイエット期間中は宿舎の周りをとにかく歩きまわっていたと言うミナ。しかも彼女の場合は１〜２駅歩く、30分〜１時間のウォーキングといったものではなく、“とにかく長い時間、長距離を歩きまくる”ことを心がけていたそうです。

このようにミナが実践した３つのルールはいずれも簡単な内容と言えますし、「最近食べ過ぎかも…」と感じたときの調整に役立つだけでなく、長い目で見ても体型キープや減量に役立つはず。早速採り入れてみましょう。

痩せやすい体に導く簡単“代謝UP”習慣

食事管理や運動などを毎日頑張っていても「ダイエット効果がイマイチ感じられない…」という方は少なくないはず。その原因の１つが”内巻き肩”の状態になっていること。それだけで呼吸が浅くなってしまって代謝も上がらない状態になってしまうのです。そこで習慣に取り入れたいのが“内巻き肩”の予防に効果的な簡単ストレッチ。体幹の強化やバストラインの崩れの予防にも効果を期待できます。

（１）背筋を伸ばして姿勢良く座り、手を後ろに回して腰（ウエスト寄り）に当てる

（２）肘を逆の手で持ち、体の前方に引き寄せ30秒キープする ※首に力を入れすぎないよう注意してください

終了したら手を変えて反対側も同様に行い“１日あたり左右各３回を目標”に実践しましょう。＜ストレッチ監修：上田夕子（ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞