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地味だけどダイエット効果大。世界的モデルも実践【お腹痩せ&脚痩せ】に効く簡単習慣

  • 2019.9.28
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美スタイルをキープし続けている人気モデルたちは同性から見ても憧れですが、実は見えないところで体型をキープするための努力を重ねているものだったりします。中でも特に参考にしたいのが、長年第一線で活躍するスーパーモデルのジゼル・ブンチェン。

世界的モデルも実践お腹&脚痩せに効く簡単習慣
世界的モデルも実践お腹&脚痩せに効く簡単習慣

出典:Ovidiu Hrubaru / Shutterstock.com

ヨガやボクシング、そして時には短期間のブートキャンプなど運動を欠かさないジゼルですが、日頃から習慣にしている“地味ながらも絶対的な引き締め効果”を得られるエクササイズがあるそう。早速その中からお腹痩せ&脚痩せに効くエクササイズをチェックしてみましょう。

【お腹痩せ】マウンテンクライマー

腹筋の引き締めに効くのが、有酸素運動の「マウンテンクライマー」です。やり方はプランクのポジションになり、そこから走るようなテンポで、片足ずつ交互に胸に近づけていくというもの。“30秒連続で行って10秒休憩”というペースで3回繰り返します。

【脚痩せ】アイススケーターエクササイズ

脚の引き締めに効果的な「アイススケーターエクササイズ」。スピードスケートを滑っているように、片足で全体重を支え、次にジャンプし、別の足に体重移動させていきます。右足で体重を支えている時は左手の指先が床につくように、左足の際は右手の指先が床につくように、体の重心を低くして行うのがポイントです。“30秒連続で行って10秒休憩”というペースで3回繰り返します。

2つのエクササイズに実際にチャレンジしてみると、シンプルで地味な運動ながら少々キツいです。だからこそ続けていくことで、ジゼルのような美しいボディラインに近づけるイメージも湧いてくるはず。ぜひオンナらしいメリハリ感のある体型を手に入れるためにもコツコツ実践してみてくださいね。

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