ウエストのサイズダウンに◎ 腸内環境を整えつつ【お腹の凹ませ】に効く簡単習慣

ヘルシーな体づくりを目指すならダイエットはもちろんのこと、痩せやすい体質への改善や冷え性の予防などにも意識を向けたいところ。そこで大切なポイントの１つが腸内環境を整えることになります。それでは日々の習慣に採り入れたい、腸内環境を整えつつお腹を凹ませるヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】をチェックしてみましょう。

コブラのポーズ

お腹全体をしっかりと伸ばして引き締めるポーズです。また、背骨周りの筋肉を刺激し、内臓をマッサージするような効果を期待できるので、腸内環境を整える効果や代謝UP効果、便秘予防効果なども期待できます。

（１）うつ伏せの状態から、息を吸って両腕を付いて上半身を起こす
（２）（１）の姿勢を腹式呼吸をしながら３呼吸キープする

この一連の動きを“１日あたり３回を目標”に実践します。ただし、期待する桜花を得るためにも、（２）のときに「肩が力んでしまってお腹の位置が落ちた状態」になってしまうのはNGです。体勢キープ時は「全身をリラックスさせて胸がスッキリ開いている状態をキープすること」を心がけてください。

【コブラのポーズ】はリラックス効果も高いので就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることでお腹周りの柔軟性も増していきます。ぜひ“ヘルシーな体”と“スッキリとしたお腹周り”を手に入れるためにも習慣にしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞