週終わりのご褒美！パンパンな脚の「むくみケア」を叶えるヨガポーズ

立ち仕事が多い日や、一日中歩いた日は脚がヘトヘト。そんな日はみなさんどうやってむくみの解消をしていますか？

そこで今回は現役ヨガインストラクターのNattyさんが、むくみ解消に目指す“リラックスヨガポーズ”をご紹介します。

脚が疲れた日や一週間の終わりに体の調子と相談しながら、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=d2wZiZoyoys]

（1）四つん這いになり、肩の下に手をつきましょう。

（2）左脚を左手の外に大きく一歩出し、右脚のひざを持ち上げ、後ろに引きます。

（3）後ろのひざを持ち上げたまま、背中を伸ばし呼吸を繰り返します。

（4）余裕があれば、そのままひじを床につきましょう。

（5）頭からかかとが真っ直ぐになるように、かかとを後ろに押し出すようにして、呼吸を繰り返します。（目安3～5呼吸）

（6）ポーズを解放し、反対も同様に行いましょう。

・体を床と平行に保ちながら行いましょう。

・後ろのひざをしっかり伸ばしながら、背中を真っ直ぐに保ちましょう。

・体にたっぷり呼吸を入れるイメージで行いましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

このポーズは、『トカゲのポーズ』と呼ばれています。特に、太もも裏の筋肉が緩む感覚があるかと思います。

最初はひじをつくのが難しいと感じる方も、無理をせず少しずつ深めるようにしてみてくださいね。

続けることで体にも心にも少しずつ変化が訪れるはず。

自分ができる範囲でチャレンジしてみてくださいね。