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股関節を柔らかくして密着度をアップ!四十八手に学ぶ「女性性開花メソッド」

  • 2019.9.13
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日本最古の医学書『医心方』がルーツの「女性性開花メソッド」

この連載では、セックスの体位を描いた江戸時代の春画にインスピレーションを受けた「四十八手」をもとにしたメソッドや、アーユルヴェーダのマルマ(ツボの集合体)を刺激し全身をリラックスさせるメソッドを紹介していきます。四十八手と聞くと俗っぽいイメージがありますが、そのルーツは「医心方」という日本最古の医学書にあります。

「医心方」には婦人科疾患などに効く体位をまとめた性愛学専門の「房内編」があり、それが四十八手の元と言われています。そもそも日本の医学はヨガやアーユルヴェーダと関わりが深く、アーユルヴェーダから派生した性愛の学問「カーマスートラ」から、男女ペアで行い陰陽のバランスを整える「タントラヨガ」が誕生。これらの学問が中国を経て日本に渡り、わが国の医学の歴史が幕を開けました。こうした背景を持つ四十八手とヨガの要素を組み合わせて開発した「48手ヨガ」は、ホルモンバランスを整え、体幹強化や女性らしいボディラインをセルフメイクできる、女性美と健康を高める現代の画期的なメソッドです。(鈴木まりさん)

ベッドの上で股関節をしっかり動かすキックストレッチ

血液循環がよくなると肌のくすみやむくみが改善。血巡りをよくしたいとき助けとなるのが漢方薬です。おすすめは、血液を補い月経痛や月経不順、冷え性、更年期のイライラ改善にも効果がある加味逍遥散(かみしょうようさん)。私も以前から毎日服用し、辛い生理痛やドロッと経血が改善しました。また、日本古来の健康茶では、血行をよくして新陳代謝を高め子宝のお茶としても親しまれてきたドクダミ茶、冷えを改善するシソ茶がおすすめですよ。

今回ご紹介するのは、体が硬い人も無理なくできる寝ながら股関節を動かすワーク。股関節を柔らかくして子宮の血流がよくなると妊活にもよい効果が期待できます。(鈴木まりさん)

前キック&後ろキック

目的と効果:股関節を縮める&伸ばす動きで子宮への血流を高め、腸腰筋を使うため体幹にもアプローチできる。股関節の柔軟性が求められるヨガポーズのプレワークとしてもおすすめ。

やり方

1.体の側面をマットにつけて横向きになり、左肘を曲げて手のひらに頭を預ける。

股関節を柔らかくして密着度をアップ!四十八手に学ぶ「女性性開花メソッド」
photo by Shoko Matsuhashi

2.腹式呼吸により4カウントで息を吐きながら腸腰筋を使って右膝を胸に引き寄せる。

股関節を柔らかくして密着度をアップ!四十八手に学ぶ「女性性開花メソッド」
photo by Shoko Matsuhashi

3.4カウントで息を吸いながら膝を曲げた状態で右脚を後方へ蹴り出し、太腿の伸びを感じる。カウントを意識して約1分間続け、反対側も同様に行う。

股関節を柔らかくして密着度をアップ!四十八手に学ぶ「女性性開花メソッド」
photo by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント:膝を胸に引き寄せたとき脛とマットは平行。後方へ蹴り出すときは、かかとで壁を押すイメージで行う。

天井キック

目的と効果:鼠蹊部とお腹まわりの筋肉を刺激することで子宮の血流を促進し、妊活力も高める。
やり方

1.体の側面をマットにつけて横向きになり、左肘を曲げて手のひらに頭を預ける。

股関節を柔らかくして密着度をアップ!四十八手に学ぶ「女性性開花メソッド」
photo by Shoko Matsuhashi

2.腹式呼吸により4カウントで息を吐きながら腸腰筋を使って右膝を体側に引き寄せる。

股関節を柔らかくして密着度をアップ!四十八手に学ぶ「女性性開花メソッド」
photo by Shoko Matsuhashi

3.4カウントで息を吸いながら足裏を天井に向けて、膝を伸ばし右脚を突き上げる。カウントを意識して約1分間続け、反対側も同様に行う。

股関節を柔らかくして密着度をアップ!四十八手に学ぶ「女性性開花メソッド」
photo by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント:血流やリンパの流れが滞りやすいふくらはぎをしっかり伸ばすと、デトックス効果も高まる。

教えてくれたのは…鈴木まりさん
48手ヨガ開発者。日本女性ヘルスケア協会長、日本アーユルヴェーダ学会所属、中医薬膳師、国際薬膳師、心のカウンセラー。アーユルヴェーダサロンROSAにてセラピストも行う。TV出演、コラム執筆、雑誌監修、芸能関係者やタレントへの指導経験も多く、著書『48手ヨガ 江戸遊女に学ぶ女性ホルモンと体力活性法』はベストセラーを記録。

Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi

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