アーユルヴェーダ的「日中の眠気・無気力」対処法|ポーズ&ペアワーク

「日中の眠気・無気力」の原因と対処法は?

アーユルヴェーダの視点からみると「無気力・日中の眠気」はカファ(水)の乱れが原因になっていることが多いとされます。カファには、無気力、怠惰、重い、ゆっくり、といった性質があります。運動不足や暴飲暴食が乱れる大きな要因です。ため込むという性質をもつカファは、感情を押し殺すことで乱れることもあります。

カファの症状に効くのは、体を覚醒させるポーズです。体の前面を開くポーズ、少しきつめの刺激があるポーズ、リンパに働きかけるデトックス効果のあるポーズなどが有効です。

食生活では甘いものと脂ものを減らします。カファには、ゆっくりという性質があるので、活動的になること、適度な運動で刺激をつくることでバランスをとることができます。ただし休みが少ないことによって神経系が乱れるヴァータが要因となる眠気の場合は、逆に休息をとることが必要です。

アーユルヴェーダ的「日中の眠気・無気力」対処法|ポーズ&ペアワーク
「タイヴェディック」創立者の1人であるセバスチャン・ブルーノ師/photos by Shoko Matsuhashi

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ウシュトラアーサナ

目的と効果:胸をしっかり開いて、カファのもつ陰性のエネルギーを陽のエネルギーに変えていきます。

やり方

膝立ちになって、足の幅は拳1.5個分くらいあける。手を腰にあてて胸を開く。余裕があれば腰をサポートしていた手を踵へ移動し、より体の前側を伸ばす。

アーユルヴェーダ的「日中の眠気・無気力」対処法|ポーズ&ペアワーク
photos by Shoko Matsuhashi

ハイランジのバリエーション

目的:足の力をしっかりと働かせ、胸を開くことにより、体を覚醒させていきます。鼠経リンパの刺激もできるポーズです。

やり方

足を前後に肩幅の2.5倍の広さで開く。前足の膝は90度に曲げ、後ろ足のつま先立ち。骨盤を正面に向けるように内腿を締める。(きつければ足幅を狭めOK)両手を頭の上に組み、肘を天井方向に向けて胸を開く

アーユルヴェーダ的「日中の眠気・無気力」対処法|ポーズ&ペアワーク
photos by Shoko Matsuhashi

(ヨガポーズ)教えてくれたのは…鈴木伸枝さん
ThaiVedic 認定セラピスト。ヨガの分野では指導者養成の講師としても活躍し、1000人以上のインストラクターを輩出。講師育成や、全国のイベント出演、雑誌監修など、活動は多岐にわたる。鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオ-Release Space-主宰。instagram@nobue.styleにてヨガの教えをポップな形で日々お届けする、「ヨガモジ365」を配信中。

ペアで行う胸を開くポーズ

目的:サポートにより胸が楽に開き気分を前向きにします。カファの重たさを軽くしていきます。

やり方

ポーズをする人:あぐらで座り頭の後ろで腕を組む。

サポートする人:相手の後ろに座り、相手の肩甲骨の真下に自分の膝を当て安定させ、相手の両腕を持ちゆっくり胸を開く。コミュニケーションを取りながら、心地よいところでキープ。

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photos by Shoko Matsuhashi
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胸を開くシャバアーサナ

目的:リラックスした状態で胸を開き過剰なカファを整えます。人のぬくもりはヴァータを整えることにも有効です。

やり方

ポーズをする人:長座で座ったサポートする人の太ももの上に胸の位置がくるように仰向けになる。

サポートする人:長座で座り、相手の首の下に腕を入れて首をサポート。お腹に手を添えるとより安心感が生まれます。

アーユルヴェーダ的「日中の眠気・無気力」対処法|ポーズ&ペアワーク
photos by Shoko Matsuhashi
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(ペアワーク)教えてくれたのは…Sebastian Bruno(セバスチャン・ブルーノ)氏
ホリスティックヘルス専門家のKimmana Nichols 師と共にチネイザン入門講座(東京)申込受付中。

※ThaiVedic Bodyworkの特徴とは…世界最古の伝承医学であるアーユルヴェーダの原理と、仏教に基づいたThaiYogaTherapyを融合させたボディワークです。5000年以上もの間、予防医学として人々を癒しの道へと導いてきたアーユルヴェーダに学び、一人一人のドーシャ(体質)を見極め、五大元素(地・水・火・風・空)を通じて心身のバランスへの気付きを高めるメソッド。

photos by Shoko Matsuhashi
text by Nobue Suzuki

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