【Rumi’s 美ボディーメイク塾】有酸素効果も！　全身を鍛えるトータルボディワークアウト

下半身の引き締めの定番になっている、ランジ。基本的な機能運動を強化することで、歩く、走る、階段を登ることが楽しくなるかも！ モデルでボディーメイクトレーナーの佐々木ルミさんが教えるワークアウトは、同時に腕を引き締める効果も期待できる。短時間で全身を鍛えられるから、継続して取り入れてみよう！

Sets3セット

Time2.75分※分数は、3セット行ったときの合計です。

Instructions1. ダンベルやペットボトルを持って手の甲を正面に向ける。コアを安定させてまっすぐ立つ。2. 右足を一歩前へ出して右股関節を90度ほど曲げて腰を落とすと同時に、両腕を正面から上げる と同時に、両腕を正面から上げる3. 両腕を下ろしながら右脚や右お尻で体を持ち上げるようにして後ろ足を前へ出し（ランジウォーク）、1へ戻る。4. 反対側も同様に行いながら、前へ進む。（最低でも2歩分進めるように）5. 右足を一歩後ろへ出して足指を曲げ、指の付け根で床をしっかり捉える。左の股関節が90度に曲がるまで腰を下ろすと同時に、手の甲を外側に向け、両腕を肩の高さまで横に開く。6. 前足で床を少し蹴るようにして体を持ち上げて立ち上がり（バックランジウォーク）、腕を体の横へ下ろす。7. 反対側も同様行いながら、後ろへ進む。（前進と同様、最低でも2歩分進めるように）8. 20歩分を2〜3セット行う（前後の歩数はスペースよる）

Rumi’s Comment「脚の引き締めやヒップアップに効果のあるランジをしながら前後に進むトレーニングを、ランジウォークやウォークランジと言います。ランジウォークは脂肪を燃やす有酸素効果も得られるため、カラダを引き締めたい人や体幹を鍛えたい人におすすめです。今回は、そのランジウォークをアレンジし、より全身を鍛える効果を高めたワークアウトです。スペースにより、前後に進む歩数は変わりますが、最低でも前後に2歩ずつのスペースで行なって下さい。スペースに余裕があるときは前に10歩、後ろに10歩で行います。ダンベルがなくても、腕を同様に動かすだけでOK！」

8ヶ月続いた、『Rumi’s 美ボディメイク塾』は今回が最終回。今までありがとうございました！ 今まで沢山ワークアウトをご紹介しましたが、今後も日常のフィットライフにぜひ取り入れて下さいね！ インスタなど各所SNSなどでもボディメイク動画は更新中ですので、ぜひそちらもご覧ください！

佐々木ルミさんのウォーキングレッスン「歩きでカラダを整える～機能美ウォーキング～」日時：9月21日（土）10時半から12時00分場所：Kimiko Date Sports Studio (スポル 品川大井町）内容：カラダを機能的に使って歩くことで内側から整え、魅力的なボディラインを作る「ウォーキング法」を手に入れる90分のベーシッククラスです。料金：3500円詳細・お申込みはこちらからURL：https://leaveatrail.net/kimikodatesportsstudio/2019/08/09/walking201909/

撮影協力: メガロス ルフレ 恵比寿