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ダイエット中におすすめの人気スイーツ特集!健康的に痩せるための手作りデザート

  • 2019.8.28
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ダイエット中もスイーツを食べたい!

痩せることを目標に頑張るダイエット中の人でも、ときには甘いスイーツが食べたくなったりしますよね。あまり我慢をし過ぎるのも、ストレスが溜まってリバウンドを起こしてしまう可能性があるので注意が必要です。

そこでおすすめなのが、ダイエット中の女性に人気のヘルシースイーツ。どれも健康的に痩せるためのデザートやお菓子ばかりなので、ぜひ手作りにチャレンジしてみてくださいね!

《豆腐》を使ったダイエットスイーツ

豆腐のテリーヌ

まずは、ヘルシー食材として定番の「豆腐」を使った太らないダイエットスイーツをご紹介していきましょう。

こちらは、ズッシリ濃厚な味わいがおすすめのテリーヌ。豆腐と酒粕を使い、ヘルシーなのに芳醇な香りとコクが引き立つおしゃれな人気スイーツです。

酒粕には腸内環境を整える作用やコレステロールを抑える働きがあるため、痩せることにはもちろん健康維持にも役立ってくれますね。

豆腐焼きドーナツ

低カロリーで人気の焼きドーナツにも豆腐を加えてよりヘルシーに。ダイエット中、小腹が空いたときにも満腹感を与えてくれる痩せるための健康スイーツです。

揚げないことでカロリーが抑えられるうえ、豆腐の優しい甘さが感じられます。

味に飽きてしまったら、こちらのようにバナナや抹茶などの味付けをしても楽しいですね。素朴な美味しさで、子供のおやつにも安心して出すことができます。

豆腐とヨーグルトのレアチーズケーキ風

栄養価の高い豆腐とヨーグルトの最強コンビを使ったダイエットスイーツ。こちらでは、あえてタンパク質とカルシウムが豊富な木綿豆腐を使用しています。

ヨーグルトがチーズケーキのような酸味とコクを演出し、ヘルシーなのに濃厚な味わいが楽しめますよ。

冷凍庫に入れてアイスケーキのようにしても美味しいです。ダイエット中にチーズケーキが食べられるなんて、スイーツ好きには最高のご褒美になりますね。

豆腐のティラミス

豆腐で作るなめらかなティラミスもおすすめのヘルシースイーツ。

合わせて使用するヨーグルトを水切りすることで、ダイエットスイーツとは思えないクリーミーな質感にできあがります。

また、ダイエット中のチョコレートはタブーな印象ですが、ココアパウダーなどの高カカオを適度に摂ることは美容や健康への効果が期待できます。

人気スイーツで、美味しく痩せる体質を作っていきましょう!

豆腐クリーム

ホイップクリーム好きの人におすすめなのが、豆腐で作る豆腐クリーム。

「これ、豆腐なの?」と驚いてしまうほど濃厚で美味しいクリームができちゃうのです!作り方のコツは、豆腐をしっかり濾してなめらかにすること。

口当たりを良くすることで、よりホイップクリームの質感に近づけることができますよ。お好みのスイーツに添えて、ヘルシーな美味しさを味わいましょう。

《おから》を使ったダイエットスイーツ

おからマフィン

次に、「おから」を使った人気ダイエットスイーツをご紹介します。おからと言えば、豆腐屋さんでもらうという人も多いですよね。

高タンパク低糖質なので、まさにダイエットに最適な食材です。まずおすすめなのが、おからで作るしっとりマフィン。

こちらはドラゴンフルーツを加え、彩りも鮮やかになっていますね。おからは扱いやすいので、お菓子作り初心者さんにも簡単に作ることができます。

抹茶おからスコーン

おからに人気の抹茶をプラスし、サクッと美味しいスコーンに。ダイエットスイーツとしてはもちろん、朝食に食べるのもおすすめの簡単焼き菓子です。

また、グラノーラをプラスして食物繊維が豊富になり、ダイエット中に起こりやすい便秘にもアプローチできて健康的。

スイーツを食べながらカラダの循環を促し、太らないリズムを作っていきましょう!

おから蒸しパン

おからを使った蒸しパンも、素朴な美味しさが魅力の人気ダイエットスイーツ。

デザートやお菓子だけでなく、お弁当のヘルシー主食として持ち歩いてもいいですね。こちらでは、グラノーラや糖質オフのチョコレートをトッピングにプラス。

しっとり生地の中にザクザク食感とチョコレートの香りが際立って、ダイエット中のスイーツへの欲求をしっかり満たしてくれます。

おから団子

和スイーツを食べたいときは、おからでシンプルな団子を作ってみては?

ダイエット中にお餅を食べることはかなりのリスクになりますが、おからを代用することで罪悪感なくいただけますね。

こちらでは、豆腐屋さんでもらった生おからを使用。普通のおからに比べしっとり感があり、よりお餅に近い食感が再現できておすすめです。

お好みの味で、健康的なおやつタイムを楽しみましょう!

大豆粉クッキー

おからと同じく、大豆が原料の大豆粉もダイエット女子の間で人気の食材になっています。

大豆を煎ってから粉末にするきな粉とは違い、こちらは大豆をそのまま粉末にしています。

大豆の味が強調されるため、苦手な人はココアやきな粉などで味を加えるのがおすすめ。

材料を混ぜて焼くだけの簡単レシピなので、誰でも手軽に挑戦できる健康ダイエットスイーツですよ!

《ヨーグルト》を使ったダイエットスイーツ

ヨーグルトパフェ

腸の働きを促し、痩せるカラダづくりをサポートしてくれる「ヨーグルト」。

ここからは、ダイエットの人気食材ヨーグルトを使った太らないダイエットスイーツをご紹介しましょう!

まずは、味がギュッと凝縮したヨーグルトのパフェ。作り方は簡単で、ハトムギパフやフルーツ、ヨーグルトを順に積み重ねていくだけです。

一度にいろいろな食感や味が楽しめて、ダイエット中には贅沢すぎるデザートですね。

ヨーグルトバーク

ダイエット中に暑くてアイスが食べたくなったら、ヨーグルトで人気のヨーグルトバークを作りませんか?

お好みのフルーツやナッツ、グラノーラなどをのせて凍らせるだけの簡単健康ダイエットスイーツです。甘さが欲しいときはハチミツで調整するのがおすすめ。

普通のアイスクリームよりも低糖質低カロリーなので、痩せるためには欠かせないおやつになりそうですね。

はちみつヨーグルトムース

ヨーグルトとハチミツで作ったなめらかムースも、ダイエットにおすすめの美味しい人気スイーツレシピです。

ヘルシーですが、いちごやキウイなどお好みのフルーツで彩りを添えれば豪華でより甘さが引き立ちますね。

ハチミツは栄養価が高く、ダイエット中の栄養バランスをサポート。さらに、脂肪がつきにくい「太らないカラダ」を育む効果も期待できます。

ヨーグルトのタルト

少し豪華なスイーツが食べたくなったら、人気のタルトにヨーグルトクリームでデコレーションを。

カスタードや生クリームより断然カロリーが抑えられるので、ダイエット中にぜひ活用したいおすすめアイデアです!

また、フルーツをキレイに盛り付けて来客時のおもてなしスイーツにしても喜ばれます。ヘルシーな健康スイーツで、我慢しないお茶タイムを楽しみましょう。

ヨーグルトのレアチーズケーキ

「痩せる!」と決意した人にはなかなか手が出ないケーキ。そんな高リスクのスイーツも、ヨーグルトを使えば安心して食べられますよ!

こちらは、水切りヨーグルトを使った手作りレアチーズケーキです。水分を抜くことで、ヨーグルトの味がチーズのように濃厚になっています。

作り方も簡単なので、太らないデザートレシピに加えておいてくださいね。

《ナッツ》を使ったダイエットスイーツ

アーモンドフレンチトースト

脂肪燃焼や代謝の促進など、幅広いダイエット効果が期待される人気食材のナッツ。

脂肪が多いため食べ過ぎは禁物ですが、上手くとり入れることでダイエットをより効率的なものにしてくれます。

そこで、ここからはナッツを使った太らないダイエットスイーツをご紹介しましょう!

まずは、アーモンドが香ばしいフレンチトーストです。食パンを浸す牛乳はアーモンドミルクで代用し、ヘルシーであっさりなスイーツになっています。

いちじくとアーモンドのビスコッティ

アーモンドとドライいちじくを組み合わせた、ザクザク食感が美味しい人気のビスコッティ。

いちじくには脂肪の蓄積を防ぐ作用があり、太らないカラダづくりをアーモンドと共にサポートします。

ブレイクタイムのスイーツにはもちろん、ダイエット中の朝食や小腹が空いたときの間食にしてもいいですね。

健康的に痩せるためには、カラダに良い食材を意識してとり入れることが大切になります。

オートミールとアーモンドのクッキー

こちらも食べ応え抜群なダイエットスイーツ、アーモンドとオートミールのクッキーです。

ココナッツオイルやシナモンと一緒にクッキー生地に混ぜ合わせるだけなので、作り方も至って簡単!

食物繊維がたっぷりなので、ダイエット中の便秘に悩まされている人にもおすすめのお菓子です。

ドライフルーツを加えても美味しくなるので、お好みでアレンジしてみてくださいね。

クルミのスコーン

オメガ3脂肪酸や抗酸化物質、ビタミン、ミネラルなど、とにかく栄養が豊富なクルミ。

スイーツにとり入れることで、健康的に痩せるダイエットを目指すことができますよ!こちらはクルミを使ったスコーンです。

外はサクサク、中はふんわりで、朝食やティータイムのスイーツに最適。お好みでハチミツをかけていただきましょう!

ナッツとドライフルーツのチョコ

ダイエットするうえで心配なのが、多くの人が経験しているリバウンド。再び太らないようにするためにも、健康的に痩せることは必須です。

そこでおすすめなのが、ナッツとドライフルーツで作る人気のチョコスイーツ。

一見ハイカロリーに見えますが、食物繊維やビタミン豊富でダイエット中の栄養チャージにも役立ちます。混ぜるだけで作り方が簡単なのもうれしいですね。

《寒天》を使ったダイエットスイーツ

牛乳寒天

低カロリーなのにお腹がしっかり満たされる寒天。ダイエット中のさっぱりスイーツにおすすめの食材です。

ここでは、寒天を使った太らないダイエットスイーツをご紹介しましょう!まずは、牛乳のコクが引き立つ牛乳寒天です。

作り方はお湯に粉寒天を溶かし、火にかけながら牛乳と合わせるだけ。鍋一つでできちゃう簡単レシピです。

フルーツ缶をシロップと一緒にのせると、甘さがプラスされますよ。

にんじん寒天

にんじん寒天も健康的に痩せるためのダイエットスイーツ。にんじんが余ってしまったときの大量消費レシピにもおすすめです。

にんじんに含まれるカロテンは、ダイエット中に乱れがちな肌や粘膜の健康を守ります。

痩せることだけでなく、体調を崩さないことへも気を配れるのでうれしいですね。

にんじんの風味が苦手な人は、オレンジジュースを混ぜると食べやすくなりますよ!

オレンジ寒天

キュートなドット柄の寒天スイーツを作ってみるのも楽しいですよ!こちらは、オレンジ寒天に丸く型抜きした牛乳寒天を加えたものです。

爽やかなオレンジに牛乳のクリーミーな味わいが絶妙な組み合わせ。子供と一緒に作っても喜ばれそうですね。

オレンジ寒天に使うオレンジジュースは、ストレートタイプのものであっても果糖が含まれます。

糖質制限ダイエット中の人は特に、食べ過ぎには注意しましょう。

フルーツ入り寒天

カラフルなフルーツが入った人気スイーツ、フルーツ入り寒天。コロコロした形がとてもキュートですよね。

いろいろな種類のフルーツを使えば、寒天の味がたくさん楽しめます。また、炭酸水に入れてフルーツポンチ風にしても爽やかなスイーツになりますよ!

「痩せる」ということだけに気をとられず、ときにはダイエットを楽しむことも大切にしましょう。

寒天小豆抹茶アイスのせ

和風スイーツが好きな人には、寒天に抹茶アイスや小豆をのせるのがおすすめ。アイスと寒天のひんやり感が、暑い日には最高の贅沢ですね。

ダイエット中にアイスクリームを食べるのはタブーに思われがちですが、最近は低カロリーや低糖質を意識した商品も多数販売されています。

太らないためのスイーツは工夫が大事。ヘルシーで健康的なアイテムで、ハッピーなデザートタイムを過ごしましょう!

ダイエット中でもスイーツを我慢しない♪

「ダイエットの我慢は付き物」という考えはもう捨てましょう!ダイエットをしている人でも、作り方や食材を工夫すれば美味しいスイーツが味わえます。

また、我慢しすぎると長続きしない要因にもなるので、ときにはスイーツで心とお腹を満たしながら自分のペースで進めるのがおすすめですよ。ヘルシーなダイエットスイーツのレパートリーを増やして、健康的なスリムボディを目指しましょう。

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