【Rumi’s 美ボディーメイク塾】美脚を作るお尻とコアのワークアウト

プリっとしたお尻は、体のラインをセクシーにするだけでなく美脚効果も引き出してくれる。身体の中心にある体幹を鍛えると、代謝がよくなって運動効果が高まることも。モデルでボディーメイクトレーナーの佐々木ルミさんが教えるワークアウトで、体幹をしっかり鍛えてヘルシーな美脚を手に入れよう！

Sets3セット

Time3.25分※分数は、3セット行ったときの合計です。

Instructions

仰向けになり、両腕を体の横に置いて両膝を立てる。足の幅を拳一つ分開けてお尻をあげる

左脚を伸ばして上にあげて骨盤を安定させる

左脚を床スレスレまで真っ直ぐ下ろすと同時に右腕を頭上に伸ばす

左脚と右腕を上にあげてとめる

3〜4を10回繰り返した後、左脚を曲げて下ろし、右腕を体の横に下ろして1に戻り、反対側も同様に行う。2〜3セット

Rumi’s Comment

「床につけている足でしっかりと床を捉えて押し、骨盤が左右に揺れないよう、コアを安定させて行います。腰をそらし過ぎないよう、肋骨の下側を締めて行い、上下する脚はみぞおちから上げ下げするように意識しましょう」

体幹には常に力を入れる意識を持って、骨盤の高さを保って行おう！

佐々木ルミさんのウォーキングレッスン「歩きでカラダを整える～機能美ウォーキング～」日時：9月21日（土）10時半から12時00分場所：Kimiko Date Sports Studio (スポル 品川大井町）内容：カラダを機能的に使って歩くことで内側から整え、魅力的なボディラインを作る「ウォーキング法」を手に入れる90分のベーシッククラスです。料金：3500円詳細・お申込みはこちらからURL：https://leaveatrail.net/kimikodatesportsstudio/2019/08/09/walking201909/

撮影協力: メガロス ルフレ 恵比寿