3ヶ月で20kgの減量に成功した事例も。食事でヘルシーに痩せる【簡単ダイエットルール】6つ

ダイエットに取り組んで成果を得るためには、運動(筋トレや有酸素運動など)を定期的に行うと同時にしっかり食事管理していくことも必要なこと。しかしながら食事を管理することは、簡単そうでなかなか難しいものです。そこで参考にしたいのが、3ヶ月で20kgの減量に成功したことでも知られるキム・カーダシアンが実践する“食事でヘルシーに痩せるためのルール”です。

3ヶ月で20kg減に導いた“ヘルシーに痩せる”食事ルール

グラマラスな印象のキム・カーダシアンですが、実はウエスト24インチ(約60cm)とほっそりウエストの持ち主であることでも知られています。そんなキムが取り入れている食事ルールは、アメリカ人のロバート・アトキンス医師が考案した「アトキンスダイエット」と呼ばれる低糖質食事法。主に下記の6つのルールを守って食生活を送ることがルールとなっています。

(1)1日の摂取カロリーを1800kcal以内に収める
(2)毎食にプロテイン(115〜170g)、食物繊維、そしてオリーブオイルやアボカドなどの良質な脂肪分を大さじ2ほど摂り、野菜は8〜10品目摂取する
(3)砂糖、甘いもの、ケーキ、クラッカー、小麦粉、白米をカットする
(4)血糖値の急上昇を防ぐため、炭水化物は“食物繊維を多く含むもの”をチョイスする(例えば玄米やサツマイモなど)
(5)糖分が欲しい時は砂糖ではなく人工甘味料を摂る
(6)チーズは食べてもOK(ただし限度は1日113gまで)

このように糖分や炭水化物を完璧にカットしないところが、この食事ルールの嬉しいポイント。しかもチーズは食べて大丈夫、というのが高カロリーな食品が好物の方でも“続けられそう”な印象です。“食事でヘルシーに痩せる”を目指すなら、ぜひ参考にしてみてくださいね。

元記事を読む
提供元: beauty news tokyoの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
小峠英二が“バキ化”したイラストに大喜び、作者の板垣恵介とはプライベートで食事に行く仲
8月22日放送の「ダウンタウンDX」(毎週木曜夜10:00-11:00、日本テレビ系)で、小峠英二の“バキ化”ビジュアル...
ザテレビジョン
自発的にヘルシーな食事を選ぶことを促す方法、「ナッジ」(nudge)とは?
ナッジを科学的な研究から導き出す 不健康な食事を食べていると、ダイエットにも美容にもよくないですし、病気にもつながります。研究によると、そうしてかかってしまう生活習慣病のおかげで、寿命が縮んでおり、20年間でみると日本円 […]
fytte
食事中、「空気が読めない人だなぁ」とガッカリする瞬間9パターン
せっかく気になる男性から食事に誘われても、あなたが食事中に何気なく取った行動で、彼女候補から脱落してしまうかもしれません。今回は『スゴレン』の男性読者へのアンケートを参考に、「食事中、『空気が読めない人だなぁ』とガッカリする瞬間9パターン」を紹介します。
オトメスゴレン
体重40kg台を常にキープ。10kg以上の減量に成功した韓国アイドルの【体型キープ術】
「ダイエットは最大の美容整形」とはよく言ったもので、韓国アイドルの中にはデビュー前に10kg以上のダイエットに成功し、別人のようにアカ抜けた容姿に変貌するケースが多く見られます。 ガールズグループMOMOLANDのヨヌもその1人。170cmと高身長な彼女ですが、練習生時代は現在よりも身長が低く体…
beauty news tokyo
彼氏がつまらない…デートも食事も会話も楽しくない時の対処法を解説!
彼氏を愛しているのに、一緒に居てもつまらない。例えば、つまらない話を繰り返す、食事中はそっけなく盛り上がらない、デートがワンパターンなどと悩むのは辛いですよね。今回は彼氏に対してつまらないと思う原因や対処法を見ていきましょう。
folk
お気に入りの道具で、食事を愉しむ体験を。クラフトフェア -「Lue」真鍮のどうぐ-開催
週末のイベント
goodroom journal
10kg減量に導いた食事重視の簡単ダイエット法、太りにくい体&下半身痩せを目指す簡単習慣など今週注目の話題
『10kg減量に導いた食事重視の簡単ダイエット法』、『太りにくい体&下半身痩せを目指す簡単習慣』など、今週(2019.8.4~2019.8.10)お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介。キレイ痩せの参考とするためにも、まとめてチェックしておきましょう。 食事重視で10kg減。キレイ痩せを叶…
beauty news tokyo
ハリセンボン・近藤春菜、24時間テレビチャリティー駅伝に選出!6kg減量で準備万端
8月24日(土)夜6:30~25日(日)夜8:54に日本テレビ系で放送される「24時間テレビ42 愛は地球を救う」で、ハ...
ザテレビジョン
10日間で3kgの減量に成功。美容セレブ実践【見た目印象も変わる短期ダイエット法】って?
「ポッコリとしたお腹を凹ませたい!」「ムチムチの下半身をスッキリさせたい!」とダイエットに取り組んでいる方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、美容マニアとして知られる海外セレブたちが実践している短期ダイエット法です。 10日間で3kg減量。キム・カーダシアンが実践「10日間…
beauty news tokyo
腸内環境は肌と密接なつながりが!食事など対策方法を解説
腸内環境の良し悪しが、お肌に影響を与えることは数多くあります。腸内環境の状況によって、思わぬ肌トラブルに見舞われるのは辛いことですよね。今回はボディセラピスト・整体師のhrhs629先生に、腸内環境と肌の関係をはじめ、起こり得る肌トラブルや腸内環境を整える食事・方法などを詳しく教えていただきました。
美LAB.
高脂肪の食事がツヤ肌を作るって本当?
高脂肪の食事がツヤ肌を作るって本当?
Women's Health
【Body Design Method】ボディメイクのための食事は、「内容」「栄養素」で選ぼう!
【Body Design Method】ボディメイクのための食事は、「内容」「栄養素」で選ぼう!
Women's Health
【開運作法/第6回】夕食は自炊してモードを切り替えて、明るく楽しい食事を!
――いい運を引き寄せ「強運体質」になるためには、日々の暮らしや考え方にひそむ「開運の法則」を知ることが大切です。運気アップにつながる小さな習慣を実践することで、どんどん運がひらけていきます。それはいわば、神様に願いを聞いていただくための「作法」といえるのです。
占いTVニュース
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。