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20kgのダイエット成功に導いた簡単ルール、太もも痩せ&しなやか美脚が叶う簡単習慣など今週注目の話題

  • 2019.7.28
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『20kgのダイエット成功に導いた簡単ルール』、『太もも痩せ&しなやか美脚が叶う簡単習慣』など、今週(2019.7.21~2019.7.27)お届けした話題から特に反響の大きかった話題を紹介。キレイ痩せのためにも週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

▶︎61kg→44kgに減量成功。太りやすい体質でも【キレイ痩せ】を叶えたダイエットの極意

70kg→50kgに。有名YouTuberが実践した“簡単ダイエットルール”

ダイエットを始めたもの途中で挫折した、またはダイエットには成功したもののリバウンドして体重が増えてしまったという経験を持つ方は少なくないと思います。

20kgのダイエット成功に導いた簡単ルール、太もも痩せ&しなやか美脚が叶う簡単習慣など今週注目の話題

そんな方にぜひ参考にしてほしいのが70kgから50kgへのダイエットの全貌を公開し、「韓国女性で知らない人はいない」と言われるYouTuberのジェシが実践したという3つの“簡単ダイエットルール”です。

(1)ダイエットを生活の一部にしてリバウンドを回避

ダイエットを実践する中で一番の課題になるのがリバウンド。それを避けるためにも、ジェシはまず無理のない範囲での食事管理と運動からダイエットをスタート。そして“ダイエットそのものを生活の一部にしてしまう”ことを心がけたと言います。食事は極端な制限をするほどリバウンドのリスクを招くので、とにかく“無理のない範囲で”が鉄則。また運動も「1日30分でも10分でもいい」と甘めに設定することがコツのようです。

(2)好物はランチのタイミングで食べる

ダイエット中は「ランチに好きなものを食べるようにしていた」というジェシ。朝食は消化に良いものをチョイスして食べ過ぎないように注意すること、ランチは特に制約なく食べてOKだけれどタンパク質は必ず1種類取り入れること、そして夕食は1日の調整でなるべく軽めにすませるというのが食事管理の基本ルール。また、食事と同じくらい「とにかくこまめに水分を摂ることがとても大切」とも語っています。

(3)短時間で良いので、家でできる簡単な運動を習慣にする

運動についても、ジェシはストレッチや家でできる簡単なエクササイズから気軽に始めることを推奨しています。ジェシのYouTubeチャンネルで配信されている10分間でできる簡単エクササイズ動画(日本語字幕付)はぜひ参考にしたいところです。

ジェシのように20kgとはいかなくても「5kgくらいダイエットしたい」と考えている方にとって、彼女の配信している動画はとても参考になるはずです。ぜひヘルシーなダイエット生活を送るためにもジェシの配信している動画を色々とチェックしてみましょうね。

O脚&X脚を予防しつつ“ほっそり太もも”を目指す簡単習慣

夏は暑さも相まって疲れや不調を引きずってしまいがちの季節。特に脚のむくみに悩まされる方は少なくないはずです。そんなむくみがちな脚をスッキリさせるためにも日々の習慣に取り入れたいのが、太ももダイエットに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】です。太ももの中でも特にムダなお肉を落としづらい“内もも”を強化でき、O脚やX脚を予防する効果を期待できます。

(1)背筋を伸ばして床に座り、脚を左右に伸ばして股関節を開いて、ひじと肩が同じ高さになるよう両腕を上下に重ねる

20kgのダイエット成功に導いた簡単ルール、太もも痩せ&しなやか美脚が叶う簡単習慣など今週注目の話題

▲重ねた腕の形が長方形になるようにします。また、お腹に常に力を入れておきます

(2)鼻から息を吸って、口から息を吐きながら上半身をねじり、鼻から息を吸いながら正面に戻る

20kgのダイエット成功に導いた簡単ルール、太もも痩せ&しなやか美脚が叶う簡単習慣など今週注目の話題

▲上半身をねじる時も重ねた腕の形を長方形のままキープし、お腹に力を入れておきます

(3)口から息を吐きながら上半身を反対側にねじり、鼻から息を吸いながら正面に戻る

20kgのダイエット成功に導いた簡単ルール、太もも痩せ&しなやか美脚が叶う簡単習慣など今週注目の話題

(4)正面まで戻ったら脱力する

20kgのダイエット成功に導いた簡単ルール、太もも痩せ&しなやか美脚が叶う簡単習慣など今週注目の話題

(2)〜(4)で1セットとカウントし、“1日あたり5セットを目標”に実践します。なお、効果をきちんと得るためには体をねじったときに「上半身が倒れる」「腕の長方形の形が崩れる」「肩が上がってしまう」といった状態はNGなので注意して実践してみてくださいね。<ピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>

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