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3ヶ月で16kg減に導いたダイエットの味方、腹筋&くびれを感じる“薄いお腹”を作る簡単習慣など今週注目の話題

  • 2019.7.21
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『3ヶ月で16kg減に導いたダイエットの味方』、『腹筋&くびれを感じる“薄いお腹”を作る簡単習慣』など、今週(2019.7.14~2019.7.20)お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介。キレイ痩せのためにも週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

▶︎61kg→44kgに!太りやすい体質でも【キレイ痩せ】を叶えるダイエットの極意

3ヶ月で64kg→48kgに。韓国の人気アイドルが頼った“強い味方”って?

ダイエットの正攻法と言えばヘルシーな食生活と適度な運動を数ヶ月に渡って行うこと。でも、夏本番は目の前だかたこそ「ダイエットは急務!」と考えている方は少なくないと思います。

3ヶ月で16kg減に導いたダイエットの味方、腹筋&くびれを感じる“薄いお腹”を作る簡単習慣など今週注目の話題

そんな緊急ダイエットの強い味方を明かしたのが、3ヶ月で64kg→48kgと16kgの減量に成功した韓国のガールズグループDIAのチェヨン。彼女が選んだダイエット法は「極力カロシー摂取を抑えること」と若さに任せた“真似しては危険”なものでしたが、そんな過酷なダイエット生活の中で彼女が積極的に食べていた2つの食材が「ダイエットの強い味方」として韓国では話題に。それが“大豆食品(豆腐&豆乳)”と“プチトマト”です。

緊急ダイエットといっても、髪や肌など体をつくるためには適量のタンパク質の摂取は必須。タンパク質が不足していると、ギスギスした痩せ方につながってしまうものです。その点、豆腐も豆乳も原料が大豆なのでもちろんタンパク質を多く含んでいます。また、豆腐や豆乳に含まれる大豆タンパク質は、体内でつくりだすことができない9種類の必須アミノ酸をすべてバランス良く含んでいる点もダイエットに活用しない手はないと言っても良いでしょう。

また、減量が目的の食事管理の天敵といえば“口寂しさ”。ついつい手軽に食べられる甘いお菓子やスナックに手が伸びてしまいそうになりますが、そんなときチョヨンが口にしていたのが“プチトマト”。脂肪燃焼を促してくれる成長ホルモンの分泌に必要なビタミンやミネラルを含み、洗うだけで手軽に食べられるので、チョヨンは成長ホルモンが多く分泌される睡眠中に備えて夕食時に食べることを心がけていたそうです。

チョヨンが実践した極度なダイエットそのものは決して真似することはオススメできませんが、食べ過ぎた翌日や、期間限定かつ短期集中型の食事管理には豆腐&豆乳、そしてプチトマトを強い味方にできるはず。食生活の見直しをする際はぜひ参考にしてみてくださいね。

腹筋&くびれを感じる“理想的なウエスト”を作る簡単習慣

ただぺたんこで引き締まっているだけでなく、程良く筋肉とくびれを感じるウエストが理想という方は少なくないと思います。そんな理想のウエストを手に入れればオンナ度も高まり、自信を持って夏コーデを愉しめるもの。そこで習慣に取り入れたいのが、体をひねりながら自転車を漕いでいるような姿勢で行うことで「腹直筋」と「腹斜筋」を一挙に鍛えることができる簡単エクササイズ【バイシクルキープ】です。

(1)床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右膝と左肘を近づけるイメージで上体を捻りながら持ち上げ、肘と膝がタッチするポイント近くで2秒キープする

3ヶ月で16kg減に導いたダイエットの味方、腹筋&くびれを感じる“薄いお腹”を作る簡単習慣など今週注目の話題

(2)続けて左膝と右肘を近づけるイメージで上体を捻りながら持ち上げ、肘と膝がタッチするポイント近くで2秒キープする

3ヶ月で16kg減に導いたダイエットの味方、腹筋&くびれを感じる“薄いお腹”を作る簡単習慣など今週注目の話題

(1)、(2)の左右で1セットとカウントし“1日あたり10セット”を目標に実践します。ただし、少々お腹に負荷のかかるエクササイズなので、キツく感じる方は無理のない回数から始めてみてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(ミスワールドJAPANサポートトレーナー/トレーナー歴3年)>

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