キーワードは大胸筋!バストアップに効果的な2つのヨガポーズ

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大胸筋とは

大胸筋は、胸の部分にある筋肉で、腕を鎖骨や胸、お腹の方に引き寄せようとする時に使われます。たとえば、胸の前で合掌する時や、腕を胸の前でクロスして絡める動き、四つ這いや腕立て伏せの体勢で、腕で身体を支えようとする時などに使われています。ヨガのポーズでもよく使われている筋肉ですね!

大胸筋を鍛えるメリット

ふっくらしたバストの大部分は脂肪でできていて、大胸筋などの筋肉によって内側から支えられています。加齢や運動不足により筋肉が衰えると、重力に負け、支えることが困難に。その結果、張りが失われて垂れてきたり、胸が削げて小さく見えてしまったり、綺麗なバストラインをキープできなくなってしまうのです。大胸筋を鍛えるメリットは、ズバリ!たるみを防ぎバストアップ。女性らしいメリハリのあるボディを作ることです。

バストアップに効果的なヨガポーズ

まずは簡単な基本のポーズからスタート!ステップを踏んで深めることでバストアップ効果を高めましょう。どちらのポーズも、効かせたいところ、大胸筋にしっかり意識を向けることがポイントです。

ヨガポーズ1:アンジャリ・ムドラ―(合掌)

両手を胸の前で合わせる基本のポーズです。

アンジャリ・ムドラ(合掌)
YJ US
HOW TO

1.楽な姿勢で座り背筋を伸ばす(椅子に座ってもOK)

2.両手の平を押し合うようにして胸の前で合わせる

ポイント:肩の力を抜いて両手を均等な力で合わせること。座り姿勢だけでなく、立ったままでもできるポーズです。

ヨガポーズ2:マラ―サナ(花輪のポーズ)

合掌をして両手を押し合う感覚がつかめたら、次のステップへ。胸の筋肉をしっかり使うようにより意識して行います。

マラーサナ(花輪のポーズ)
YJ US
HOW TO

1.肩幅より少し広く足を開き、つま先を外に向けて立つ

2.上半身を前に倒し、膝を曲げ、両手を床に下ろす

3.背筋を伸ばして深くしゃがみ、両手を胸に前の前で合わせ、アンジャリ・ムドラー(合掌)を作る

4.肘で足を外側へ押し、股関節を開くと同時に膝で肘を押し返すようにしてポーズを深める

ポイント:肩が上がらないように注意すること。鎖骨を広げるように首を長く保ち、肩の力を緩めましょう。視線は正面にして集中します。バランスが取れない時はブロックに座るなど、お尻の高さを調節して行いましょう。

隙間時間を使って始めよう

バストアップに効果的なヨガポーズはまだまだたくさんありますが、今回は手軽にできるものを紹介してみました。オフィスでは椅子に座ってSTEP1のアンジャリ・ムドラー、おうちヨガではSTEP2のマラーサナをやってみるなど、ちょっとした時間と努力で女性らしいメリハリボディーを目指しましょう!夏が近づき、胸元が開いた服を着ることも増えてきます。また、季節を問わずヨガウエアをかっこよく着こなすためにも、早速今日から始めてみませんか?

ライター/須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にフィットネスクラブ、ホットヨガ、ヨガスタジオ、オフィス出張など多くの場でレッスンを実施。リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと同様にアロマを伝える活動も行なっている。RYT200取得/フェイシャルヨガTT/骨盤底筋トレーニングヨガTT/リストラティブヨガTT/NARDアロマアドバイザー/yuica日本産精油スペシャリスト

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