肩こりを緩和する裏技ワーク|「関連部位」の刺激で体が変わる!?⑩

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Cover image by Shoko Matsuhashi

オフィスでは30分に1回を目安に胸を開く動作を習慣にしてみて

長時間のデスクワークやスマホ操作により増えているのが、肩が丸くなり前に出る「巻き肩」です。巻き肩になり肩から背中にかけて筋肉が緊張すると肩凝りの原因に。オフィスでも30分に1回を目安に胸を開く動作を習慣にすると、血流が良くなり筋肉もほぐれて肩凝りがぐんと楽になりますよ。

今回ご紹介する龍村式メソッドは、手の甲を刺激&肩甲骨を動かすワーク。仕事の合間はもちろん、家でのリラックスタイムにながらで行えるのでおすすめです。(鈴木伸枝先生)

手の甲を刺激するワーク

やり方

ポイント:手の甲にも体の関連部位があり、中心部分(①)がおへそ、中心より少し上の2点(②)が左右の肩甲骨、人差し指と中指の間(③)が右肩、中指と薬指の間(③)が左肩に該当し、②と③を刺激すると肩の凝りがほぐれます。

肩こり
Photo by Shoko Matsuhashi

1.右肩の関連部位にあたる人差し指と中指の間(③)を親指で押しほぐす。反対側の手も同様に行う。

肩こり
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2.左肩の関連部位にあたる中指と薬指の間(③)を親指で押しほぐす。反対側の手も同様に行う。

肩こり
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3.右側の肩甲骨の関連部位にあたる人指し指と中指の骨の間(②)を押しほぐす。反対側の手も同様に行う。

肩こり
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4.左側の肩甲骨の関連部位にあたる中指と薬指の骨の間(②)を押しほぐす。反対側の手も同様に行う。

肩こり
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肩甲骨を動かすワーク

やり方

1.楽な姿勢で座り肩の高さで肘を曲げる。息を深く吸って左右の肩甲骨を背骨に寄せて、吐く息でさらに寄せて3~5呼吸キープする。1mmでも深く寄せるイメージで行う。

肩こり
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2.両手を下ろして一気に脱力すると、血流が促進されて筋肉もリラックスする。

肩こり
Photo by Shoko Matsuhashi

教えてくれたのは…鈴木伸枝さん
指導者養成の講師としても活躍し、1000人以上のインストラクターを輩出。講師育成や、全国のイベント出演、雑誌監修など、活動は多岐にわたる。鈴木伸枝パーソナルヨガスタジオ-Release Space-主宰。instagram@nobue.styleにてヨガの教えをポップな形で日々お届けする、「ヨガモジ365」を配信中。

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