太ももをみるみるシェイプ。骨盤を整えながら【ほっそり下半身】を目指す簡単習慣

脚のラインを露出する機会が増えていくこの時期、太もものおデブ感が大きな悩みとなっている方は少なくないと思います。そこで適度に引き締まったほっそり下半身を手に入れるためにも習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵となる骨盤を整えながら太ももをシェイプする簡単エクササイズ【クラムシェル】です。

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クラムシェル

“横向きに寝そべりながら膝を開閉するだけ”と手軽にできるこのエクササイズは骨盤の前側にある筋肉を強化。太ももをはじめ下半身の引き締め、代謝UP、腰痛の予防などの効果も期待できます。また、「骨盤底筋」を鍛えることができるので妊活中の方にもオススメです。

（１）床に横向きに寝そべって肘をついて頭を支え、両脚を揃えて軽く膝を曲げる

（２）かかとを軸にして、ゆっくりと膝を開閉させる

寝そべる方向を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各10回を目標”に実践しましょう。なお、エクササイズ効果をきちんと得るためにも、実践中は「お尻を縮めるイメージで１回１回意識的にやること」＆「上半身を動かさないこと」を心がけてください。

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり骨盤周りの筋肉に負荷がかかる運動ですから続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくはずです。ぜひ注意点を心がけながら実践して、適度に引き締まったほっそり下半身のキープに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞