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下半身痩せの鍵“股関節”の柔軟性キープに◎ いつの間にか【ほっそり下半身】へ導く簡単習慣

  • 2019.6.30
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気を緩めると余分なお肉がついてしまいやすい脚。特にデスクワークをしている方だと疲労感から股関節周りが固まりやすく下半身がより痩せにくい状態に陥りやすくなってしまいます。

▶︎O脚予防にもお役立ち。股関節の柔軟性をキープしつつ【ほっそり太もも】に導く簡単習慣

そこで習慣に取り入れたいのが、脚痩せの鍵“股関節の柔軟性キープ”や下半身の筋肉の強化に効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ハッピーベイビー】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

ハッピーベイビー

無理のない姿勢で股関節を開いて脚の付け根(鼠径部)にアプローチするポーズです。両脚と両手を押し合うので「大臀筋」や「内転筋」の強化にもつながり、ヒップアップや内ももの引き締め効果も期待できます。

(1)床に仰向けになり、両ひざを持ち上げる

下半身痩せの鍵“股関節”の柔軟性キープに◎ いつの間にか【ほっそり下半身】へ導く簡単習慣

(2)両ひざを軽く伸ばして足裏を天井方向へ向ける

下半身痩せの鍵“股関節”の柔軟性キープに◎ いつの間にか【ほっそり下半身】へ導く簡単習慣

(3)両ひざを外側に開く

下半身痩せの鍵“股関節”の柔軟性キープに◎ いつの間にか【ほっそり下半身】へ導く簡単習慣

▲体のやや外側に脚を開くイメージです

(4)外側から手で足裏を持ち、両手と両脚を上下で押し合いながら3呼吸キープする

下半身痩せの鍵“股関節”の柔軟性キープに◎ いつの間にか【ほっそり下半身】へ導く簡単習慣

この【ハッピーベイビー】を実践していくことで股関節周りの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。程良く引き締まった【ほっそり下半身】を手に入れるためにも、ぜひ毎日のボディケア習慣の1つに取り入れてみてくださいね。<text:本田香 photo:カトウキギ ヨガ監修:Minami(インストラクター歴2年)>

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