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どっちが燃える? 代謝を活性化させる行動&運動9番勝負

  • 2019.6.24
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ダイエットの原風景といえば、銀色のサウナスーツを着て汗だくでランニングをすること。えっ? 今もそれやってるんですか? 二択の代謝力対決9番勝負。少しでもエネルギー消費量の高い方を選ぶ力を磨いて、理想の体型に近づこう!

今もそれ、やってるんですか?

焼き鳥で塩を選ぶか、タレを選ぶかでカロリーは変わる(焼き鳥の塩の方が約8キロカロリー低カロリー)。違いは微々たるものだが、塵も積もれば山となる。

たとえば、1日当たり60キロカロリー(塩約8本分)のマイナスを作ってやるだけで、4か月あれば体脂肪換算で1kg(7,200キロカロリー)痩せるのだ。

代謝力でも話は同じ。エクササイズの種類はもちろん、ウェア、フォーム、タイミング、運動前のドリンクなどにより、カロリーの消費量には差が生じる。

それがスズメの涙ほどの違いにすぎないとしても、より高い方をチョイスするように心がけると、焼き鳥と同じく“塵積も”効果でカラダが一層引き締まる。トレーニング以外でも、食べ物の味や入浴の仕方でも代謝力には差がつく。

1. サウナスーツ VS ランニングウェア

サウナスーツVSランニングウェア
Tarzan Web(ターザン ウエブ)

気化熱で筋肉を冷ましながら長時間体脂肪が燃やせる。ランニングウェアの勝ち!

2. バタフライ VS クロール

バタフライ VS クロール
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「太く短く」ではなく、「細く長く」が正解なのだ。クロールの勝ち!

3. 朝の運動 VS 夜の運動

朝の運動 VS 夜の運動
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燃焼スイッチを入れたまま日中ずっと過ごせる。朝の運動の勝ち!

4. スクワット VS ベンチプレス

スクワット VS ベンチプレス
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できるだけ多くの筋肉に、できるだけ強い負荷をかける。スクワットの勝ち!

5. ヨガ VS 床の磨き掃除

ヨガ VS 床の磨き掃除
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運動よりも強度の高い家事だってあるのだ。床の磨き掃除の勝ち!

6. 甘いもの VS 辛いもの

甘いもの VS 辛いもの
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カプサイシンで褐色脂肪細胞を活性化。辛いものの勝ち!

7. サウナ VS 風呂

サウナ VS 風呂
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体温の上下動を抑えるのにエネルギーを浪費する。サウナの勝ち!

8. スポーツドリンク VS コーヒー

スポーツドリンク VS コーヒー
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カフェインが交感神経に効く。覚醒作用で集中力も高める。コーヒーの勝ち!

9. 坐り筋トレ VS 立ち筋トレ

坐り筋トレ VS 立ち筋トレ
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フォームを保つために働く筋肉が増えてくる。立ち筋トレの勝ち!

取材・文/井上健二 イラストレーション/加納徳博(初出『Tarzan』No.727・2017年9月28日発売)

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