「猫背・巻き肩」解消！ 美しい立ち姿勢をつくるエクササイズ（2）

日常の生活の悪しきクセ、運動不足などによって姿勢はどんどん崩れてしまう。まずは美しい姿勢で立つことを目標に、毎日のエクササイズを習慣にして、自分の“弱点”を一つひとつ解消していこう。今回は「猫背・巻き肩」を解消するエクササイズ。

“姿勢を良くしなきゃ”が逆効果に！

悪姿勢の代表格といえば、背中が丸まって肩が内側に入った猫背＆巻き肩。こういう人が姿勢を良くしなくちゃと気をつけ姿勢をとると、腰が反りすぎてかえって悪姿勢を助長することに。

「僕は日本人のほぼ9割は、腰椎の前彎が強い反り腰体型だと考えています。現代人に多い猫背タイプも、立って歩くときは反り腰で胸椎が後彎した状態。だから、腰を反らすのは逆効果。それより腰椎を丸めたり、胸郭を広げる練習をする必要があります。首や肩の凝りの予防対策としても有効です」（トレーナー・菅原順二さん）

「猫背・巻き肩」解消エクササイズ（20回×1セット×毎日）

1. 胸を張る、腰を丸める

両足を肩幅に開いて立ち、両手をお尻の後ろで組む。まず視線を斜め上に向け胸を張った姿勢から、腰椎を丸めて上体を前傾、両手を高く引き上げる。これをリズミカルに20回繰り返し。

2. 肩を外旋させる

床に座って両膝を立て、両手をカラダの後ろで床につく。足は腰幅。胸を張る。お尻を床から引き上げて肩から膝を一直線に。このとき肩が外旋する。3秒キープを20回繰り返し。

教えてくれた人

取材・文／石飛カノ 撮影／小川朋央 取材協力／菅原順二（パーソナルトレーニングスタジオARANCIA代表）（初出『Tarzan』No.766・2019年6月13日発売）