【マンガ図解】足を上げるだけ！ 頑張らずに「体が引き締まる」方法 　#4

「がんばらないで、疲れないカラダになる方法を教えてください！」 そんな希望を抱く作者（崎田ミナ）と、その夫（Ｋ）が奮闘するお役立ち健康マンガ。今回は、怠けたカラダに活を入れる【運動編】!! 知っておきたい、効率的な筋トレとは!?

マンガ・崎田ミナ

【がんばらない!体メンテ】vol. 4

めんどくさい、ツライ、続かない……。「筋トレ嫌い」の作者。健康管理のためのヨガも、引っ越し疲れや仕事のしすぎで最近なかなか通えず……。運動不足による体力のなさ・疲れやすさが悩みです。

スポーツインストラクターの友人に体組織測定を見せたら「見た目がヤセてる割に体脂肪率がけっこうあるね!」とひと言。ユニクロの試着室で鏡を見たら、ボディラインが重力に負けてタルンタルン……。

アラフォーでこのままはさすがにヤバイ!? でも「怠けきった筋肉たち」を、どこから鍛えていいのかサッパリわからない!

『for.R整体院』代表の木幡洋一先生に取材して、貴重なお話をたくさん聞いてきました!

成人を過ぎてから老化現象で、何もしなければ筋肉は年間約0.5～1%ずつ減っていきます。さらに足腰の筋肉から衰えていくので「下半身筋トレ」は、男女問わずオススメなのだそうです。

そして「そもそも筋トレってどういうことが起こるか」というと……。

筋トレするとプルプルして「もう、できない……!」となりますよね? それが上の2の状態。トレーニング後に、筋肉の張りや熱っぽさ・疲労感を感じられるまで行うのが理想です。

今回行う筋トレは「4種類」! その中からひとつ先にご紹介します。

反り腰気味の人は、腰が床から浮かないように「腰の下の隙間にタオルを敷く」と腰の負担を軽減できます。ヒザは少し曲がってしまっても大丈夫です。硬めのマットなら、ベッドの上で行ってもOK(体が沈み込むやわらかいベッドの上は、フォームが崩れてケガに繋がるのでNG)。

私は最初、2セットもできなかったので1セットから始めました。ときにテレビを見ながら、夫と話しながら……。

1日に2種類だけの「がんばらない筋トレメニュー」、まずは3週間始めます! 残りの3つも“カンタン”&“ながら”でできる筋トレばかり。次週まとめてご紹介します。怠けやすい作者の体にも、驚きの変化が……!? お楽しみに!

Information

監修プロフィール

木幡洋一(きばた・よういち)
大学卒業後、2002 年に日本ヒューレット・パッカード(株)入社。08年、早稲田大学大学院アジア太平洋研究科国際経営学専攻(現経営管理研究科)修了。大学院向け予備校講師を経て、現在、整体院を運営する(株)for.R 代表取締役、(株)キッタ産業取締役。

作者プロフィール

崎田ミナ(さきた・みな)
イラストレーター、漫画家。1978年 群馬県生まれ。ヨガ通いによって、長年のうつ病を克服。
著書に、シリーズ累計35万部のベストセラー『自律神経どこでもリセット!ずぼらヨガ』『自律神経どこでもリセット!も～っとずぼらヨガ』(飛鳥新社)、16万部突破の『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす すごいストレッチ』(MdN)。

本連載は「がんばらない!」をキーワードにお届けする、待望の健康図解マンガ。ananwebで、月2回更新予定!!

【Twitter】@sakitamina
【HP】http://sakitamina.tumblr.com

崎田ミナ最新刊『自律神経どこでもリセット!も〜っとずぼらヨガ』(飛鳥新社)が好評発売中。