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締まった背中を作るヨガエクサvol.2|菅井悦子流!脂肪燃焼エクササイズ

  • 2019.6.19
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Cover image by Shoko Matsuhashi

腕の動きを使って肩甲骨を寄せながら広背筋を刺激しよう

姿勢がいい人は背中美人でもあるため、姿勢を意識することは大事。でも常に美姿勢をキープするのは難しいので、時々背中に意識を向けて「猫背に気付いたら修正する」習慣を付けています。猫背を修正する際、巻き肩になって縮んでいた鎖骨を中心から外側に広げるように意識。また、そもそも背中が丸まるのは筋力不足が原因なので、真っ直ぐな姿勢を支えるのに必要な体幹を中心に筋力トレーニングも実践しています。

今回ご紹介するのは、腕の動きを使って肩甲骨を寄せながら広背筋を刺激し、背中をシェイプするヨガエクササイズ。姿勢改善にもつながるので猫背が気になる人もトライしてみて。(菅井悦子さん)

バッタのポーズのアレンジ

目的と効果:腕を前方に上げる&脇腹に寄せる動きを利用して、鍛えにくい背中上部の筋肉を含む広背筋全体をストレッチ。背中のたるみを解消し猫背も改善できる。

やり方

1.うつ伏せになりおでこをマットに付けて両腕を前方に伸ばす。

バッタのポーズ
Photos by Shoko Matsuhashi

2.胸を開きながら上体を起こし、両腕を耳の高さまで上げる。

バッタのポーズ
Photos by Shoko Matsuhashi

3上体を起こしたまま両肘を脇腹に引き寄せて肩甲骨を背骨に近付ける。

バッタのポーズ
Photos by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント:腕だけを持ち上げようとせず、肩甲骨から動かすように意識すると腕が上がりやすく、そうすると胸が開いて広背筋へのアプローチが深まる。

ひばりのポーズ

目的と効果:腕を真上に上げる動きを利用して広背筋のストレッチを深め、すっきりとした背中を作る。

やり方

1.四つん這いで準備し、片膝を前に出して反対側の脚は後方に伸ばし、両手は膝の横に付く。

ひばりのポーズ
Photos by Shoko Matsuhashi

2.両手を天井に伸ばす動きと連動して胸を開き、同時に背中の筋肉がストレッチされている感覚を味わう。

ひばりのポーズ
Photos by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント:腕だけを持ち上げようとせず、肩甲骨から動かすように意識すると腕が上がりやすく、そうすると胸が開いて広背筋へのアプローチが深まる。

教えてくれたのは…菅井悦子さん
モデル、ヨガインストラクター。高校在学中にノンノフレンドとしてモデルデビュー。ノンノ専属モデルを経て、ファッション、美容、カルチャーなどの様々な雑誌で活躍。2009年に全米ヨガアライアンスを取得し、リストラティブヨガ、マタニティヨガなどの講師を担当。2015年より独自メソッドである肉体造形ヨガ「UBY」を展開し、ボディメイクや食事指導を精力的に行う。2019年、日本食文化栄養協会を設立し理事長に就任。

悦子さん着用ウェア:黒のブラトップ¥7,100、オレンジのショートパンツ¥5,600、青のブラトップ¥6,900、青のボトムス¥12,000/AMUNIE(アムニ―ジャパン)

photos by Shoko Matsuhashi
hair&make-up by Yusuke Kato(LINX)
text by Ai kitabayashi

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