「深い呼吸」で体が痩せやすくなる!?

仕事などによるメンタリティのダメージが多いのに、体力があるからと頑張ってしまうアラサー世代。でも、年齢のわりに痩せにくくなっている人は要注意です。
日本女性ヘルスケア協会長で、男女の性愛の所作“大江戸四十八手”をヨガとしてアレンジした『48手ヨガ』の著者 鈴木まりさんに話を伺うと、「28歳ごろをピークに女性ホルモンは低下するといわれますが、それはさまざまなホルモンのバランス も崩れ始めているサインです」とのこと。
そこで、薄着になる夏でもさらけ出せる体を手に入れるべく、初心者でも簡単にできる”やせヨガ”をご紹介します。

深い呼吸で引き締め→血流アップ、そしてバランスアップ

体調不良に悩まされたり、パニック症状を起こしやすいのもアラサー世代の特徴です。「胸を広げ、深い呼吸ができるようになれば、イライラも減り、姿勢も美しくなります」と鈴木さん。

後ろ櫓【41手】

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❶つま先は正面。軽く足を広げて立つ。

❷両手を後ろで組み、肩甲骨をしっかり寄せて、手が上がるところまで上へ。

❸椅子に座るように軽くヒザを曲げ、お尻を上げて腰を反らす。ふくらはぎも伸ばす。

❹後頭部と手を近づけるイメージで、首を伸ばし、目線は天井に。

この状態をキープして、腹式呼吸を6回。これを1分間続けて終了。
引き締め効果はもちろん、全身の血流、バランスがアップしてスッキリ背筋も伸びて、すがすがしい気分になるはずです。

編集協力/荒木奈々

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