人気フルーツ27種の旬と効能が分かる！【完全保存版】フルーツカレンダー

旬を迎えたフルーツは栄養価が高まり、旨みもぐんと増します。今回は、フルーツパーラーで人気の果実をリストアップしました。おいしい時期をチェックして！

【国内】 苺（栃木、福岡、熊本）…12〜5月

洗ってそのまま食べられる手軽な果物。「ビタミンCの宝庫。美肌やむくみ解消など、女性にうれしい成分がいっぱい」（梶川さん）

ビワ（長崎）…4〜6月

楽器の琵琶のようなタマゴ型が愛らしい春～初夏の味覚。「β-カロテンで、肌の健康維持や、アンチエイジング効果も」（梶川さん）

デコポン（熊本）…4〜6月

ジューシーで甘い果肉が特徴。風邪予防、疲労回復効果アリ。「最近は、同じ柑橘系のせとかや、はるみも人気です」（前田さん）

マンゴー（沖縄、宮崎）…4〜8月

宮崎産の完熟マンゴーは、とろける食感と濃厚な甘さを持つ。「細胞の老化を抑える抗酸化作用があり、美肌効果も」（梶川さん）

サクランボ（山形）…6月

ミネラルやビタミン類をバランスよく含む。不動の人気を誇る品種は佐藤錦。「月山錦と呼ばれる黄色い実の珍しい品種も」（前田さん）

スイカ（熊本、千葉、山形）…6〜8月

縞模様がくっきりしているほど甘い。水分が多く、夏バテに良い。「アミノ酸の一種、シトルリンがデトックスの働きも」（梶川さん）

メロン（茨城、北海道、熊本）…6〜8月

露地栽培のメロンはこの時期に多く出回る。「カリウムが余分な塩分を排出し、肥満対策に有効です」（梶川さん）

ネクタリン（長野）…6〜9月

桃の仲間だが、桃と違い、表面にうぶ毛がなく、ツルツルしていて、甘みと酸味を併せ持つ。「生活習慣病予防にも」（梶川さん）

ブルーベリー（長野）…6〜9月

アントシアニンが豊富で、目に良い果物。「実は食物繊維の含有量もトップクラス。ダイエットや便秘改善にぜひ！」（梶川さん）

桃（山梨、福島）…7〜9月

甘くてジューシーな桃は、血行を良くする効果も。「おすすめは、繊維が少なく、なめらかな食感の岡山県産清水白桃 」（前田さん）

巨峰（長野）…8〜9月

大粒で黒皮にハリがあるブドウの王様。濃厚な甘さが際立つ。「ブドウ糖で脳の働きを活発にし、集中力を高めてくれる」（梶川さん）

シャインマスカット（長野）…8〜9月

気品のある香りが特徴で、甘みと酸味のバランスが絶妙。「ポリフェノールたっぷり。皮ごと食べるとさらに効果的」（梶川さん）

梨（千葉、茨城、福島）…8〜10月

みずみずしい食感が人気。夏バテなど疲労回復にも役立つ。「たんぱく質を分解するプロテアーゼを含み、消化を促進」（梶川さん）

イチジク（愛知）…8〜10月

プチプチ食感で、国産はさっぱりとした甘みが特徴。「分解酵素を含み、胃腸の働きをサポート。食べ過ぎた時に」（梶川さん）

柿（和歌山）…9〜11月

全体的に色づいているものがおいしい柿の証拠。「ビタミンA・Cが豊富で、健康な体を作り、シミやくすみも改善」（梶川さん）

洋梨（山形）…9〜12月

ラ・フランスが有名。ソルビトールを含み、のどの炎症を和らげる。「日本梨との違いは、とろける食感と強い香り」（前田さん）

リンゴ（長野）…10〜12月

ふじ、つがる、王林など、日本には約2,000品種があるといわれている。「リンゴ酸とクエン酸で疲労回復、食欲増進も」（梶川さん）

金柑（宮崎）…11〜3月

皮ごと食べられる。皮の成分がビタミンCの吸収を助け、風邪予防にも。「小さな実で、パフェにも欠かせないフルーツ」（前田さん）

温室メロン（静岡）…1年中

温室メロンの代表格、静岡のマスクメロンは高級品。「1個の果実に1本の木の全栄養を注ぎ込み育てた、贅沢な味わい」（前田さん）

【海外】 マンゴー（メキシコ、タイ）…3〜6月

黄色の皮が特徴。肉厚な果肉は酸味控えめで、コクがある。「日本で流通するのは、メキシコ産が多い。タイ産も人気」（前田さん）

キウイ（ニュージーランド）…5〜8月

人気のゼスプリ・グリーンキウイとサンゴールドキウイ。酸味が少なく食べやすい。「ミネラル満点で、美肌、整腸作用も」（梶川さん）

アメリカンチェリー（アメリカ）…5〜8月

ダークチェリーとも呼ばれ、国産よりも大粒で独特の風味を持つ。「ポリフェノールで老化防止。カリウムでむくみの解消」（梶川さん）

クランベリー（アメリカ）…10〜11月

小粒で真っ赤なベリー。「さまざまなポリフェノールが豊富に含まれるので、欧米では生薬としても重宝されます」（梶川さん）

オレンジ（アメリカ）…11月

バレンシアオレンジが有名。香りが高く、果汁たっぷり。「ビタミンCでコラーゲンの生成を促進し、美肌効果に期待！」（梶川さん）

バナナ（フィリピン）…1年中

日本に出回っているバナナの大半が、フィリピン産。「便秘解消や代謝アップに効果的。エネルギー補給にもぴったり」（梶川さん）

グレープフルーツ（アメリカ）…1年中

酸味とほろ苦い味わいで、香りもさわやか。「リフレッシュ効果をもたらす。ビタミンCやカリウム、クエン酸も豊富」（梶川さん）

パイナップル（フィリピン）…1年中

輸入の99％がフィリピン産。「骨や関節を強くするマンガンが豊富。さらにたんぱく質の分解酵素で、胃腸を元気に！」（梶川さん）

今回教えてくれたのは…

前田 保／自由が丘〈THE Tokyo Fruits パーラー〉代表のほか、大田市場で青果の仲卸業も営み、独自のルートで果物を仕入れる。

梶川美樹／野菜ソムリエ上級プロ。毎日食べるほど大の果物好き。講座や子供向けのイベントなどで、果物のおいしさ、楽しさを発信中。

（Hanako1128号掲載／illustration : Etsuko Nagaoka text : Emi Suzuki）