太りにくい体質に近づくための簡単ルール、セルライト予防も叶う簡単“太もも痩せ”習慣など今週注目の話題

今週（2019.5.26～2019.6.1）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイ痩せの参考にしたい『太りにくい体質に近づくための簡単ルール』、スタイルアップにお役立ち『セルライト予防も叶う簡単“太もも痩せ”習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

▶︎61kgから44kgに減量成功。太りやすい体質でも【キレイ痩せ】を叶える極意

少女時代・ユナがお手本。太りにくい体質へ近づく簡単ルール

抜け感のあるお洒落を愉しむために“肌見せ”は欠かせない要素の１つ。だからこそ、ますますこれからの時期はエクササイズや食事管理への意識が高まるものです。とは言え、いくらダイエットに努力を傾けようとも「体型をキープする方法」や「太りにくい体質になる方法」などを知っておかないと、せっかくの努力も“水の泡”になってしまうことも。

そこで参考にしたいのが、少女時代の顔として10年以上もトップアイドルの座をキープし続けるユナ。スリムな体型は変わらないどころか年齢を重ねてさらに磨きがかかっていますし、瑞々しい肌やハリのある髪をキープし続けているところも見習いたいところです。

もちろんトップアイドルとしてしっかりボディケアをしているのは当然ですが、それ以外にユナの体型キープの秘訣となっているのが“水”。「１日にコップ７～８杯の水を必ず飲む」というもので、そのルールは、

（１）朝、目が覚めたらコップ２杯の水を飲む

（２）ランチと夕食を食べる30分前にコップ１杯の水をそれぞれ飲む

（３）食事の直後には水を飲まない ※食後すぐに水を飲むと、食べ物の消化を妨げて胃に負担をかけるため

というもの。このように水を正しいタイミングで毎日飲むことで、体の老廃物がスムーズに排出されるようになるため、太りにくい体質づくりが叶うのはもちろん、美肌や便秘解消にも効果を期待できると明かしています。

ユナのようにキレイに痩せてその体型をキープするためのルールさえ確立しておけば、行動や表情にも自信が表れるようになり、周囲に与える印象もさらにクラスアップできます。体型だけでなく自信もずっとキープしていけるように、手軽に取り入れやすいユナの簡単ルールをぜひ参考にしてみたいものです。

体バランスを整えつつ“ほっそりウエスト”を目指す簡単習慣

トップス＋ボトムスのシンプルなコーデで過ごす日も増えていくこれからの季節。重要になってくるポイントの１つが下半身のスタイルアップになります。そこで習慣に取り入れたいのが、お尻位置の引き上げと太ももの引き締めに効く効果抜群の“臀部”にフォーカスした簡単エクササイズ【ヒップリフト】です。それでは筋トレ初心者でも取り組みやすい“基本エクササイズ”を早速チェックしてみましょう。

（１）足を揃えて仰向けになって膝を立て、つま先を上げて腰を宙に浮かせる

▲上半身から膝までが一直線になるように意識し、かかとを支点に脚を支えます

（２）腰を床に着くギリギリの所まで下げる

（２）の姿勢の後、（１）に姿勢に戻ります。回数は１セット10回、１日あたり１セットを目標に、簡単にこなせる方は２セット実践します。

このエクササイズはお尻の筋肉と同時にハムストリング筋も鍛えることができるので、ヒップリフト効果や太ももの引き締めだけでなくセルライトの予防にも効果を期待できます。ぜひ夏に向けて日々実践してほっそり太ももを育んでいきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（ミスワールドJAPANサポートトレーナー／トレーナー歴３年）＞