田中みな実の「太らない」極意｜引き締めコスメ・食事・睡眠法を公開！

食事や睡眠といった日々のアレコレから、体型維持のための具体的なアイディア、さらには愛用のボディケアコスメまで。30代に入り、ますますその魅力を増す田中みな実さんの“美ボディな生活”を紹介します。

田中みな実は太らない

「もう何年も、体重が大きく増減することはありません」という田中さん。その理想的なボディラインをキープする極意とは？

日々の生活と食事。そして適度な運動。根を詰めなくても、カラダって維持できるんです

「身長153cm、体重は38～40kg。ここ数年、大きな変動はありません。ハードなトレーニングやストイックな生活をしているワケではないけれど、私は“何を食べても太らない”体質ではないので、常にちょっとずつ気をつけています。代謝を上げる食事、上質な睡眠、そして適度な運動など、自分の体質に合ったものを、無理のない範囲で続けています。あとは、大きな鏡で定期的に全身を映すのも有効。現実を直視することで“やらなきゃ”という気持ちに（笑）」

プロの知識と優秀なコスメ 他力本願な引き締めケア！

「家では正直、頑張りたくない（笑）。だから家ではせいぜい引き締め効果のあるクリームを塗るくらいです。そのぶん、パーソナルトレーニングやサロンといった“プロの知恵”に頼ります」

【ほぐす】フォルムを整えたいときの駆け込み寺！

ソリデンテ南青山本院
「大事な撮影前など、ここぞという時に駆け込みます。痛いけど効きます」
住所：東京都港区南青山6-12-4 302
電話：03・6712・6970
営業時間：10:00～22:00 不定休
www.sorridente.jp

【鍛える】週に2回通ったらカラダが変わりました

「タマトレ」代表 玉置達彦さん
「モリッとした筋肉ではなくしなやかな筋肉をつくれるワークアウトをリクエスト。筋肉をつけたら、むくまなくなりました」
問い合わせ：https://tstars.jp
※場所等は予約時にお伝えします。

【塗るだけ！】いろいろ試して発見した頼れる2品がスタメン

「家ではストレッチやマッサージ、トレーニングはやりません。いろいろ試した中で“これは効く！”と信頼できる引き締めクリームを毎日塗るだけ。ただ塗るだけでいいからノーストレス」

（右）ピュア マンスール ラピドゥ 200ml ￥9000／マリコール
（左）タイトスキンセラム 165g ￥6500／エピステーム
「引き締め力が素晴らしい。むくみ対策に」

お米、果物、魚。体質と好みに合うものを三食しっかり食べます

「例えばジュースクレンズは効果的なのかもしれないけど、私は体が冷えるのが気になって控えています。朝は旬の果物をたっぷり、お昼は納豆やお豆腐、夜はお肉が苦手なのでお刺身など魚で動物性たんぱくを摂ります。炭水化物はパンよりお米派。三食しっかり食べるようにしたら、間食したい欲求がおさまりました」

焼く、煮るより生魚で酵素を摂取！

「お刺身を毎日食べていたらセルライトが著しく減ったんです！」

フルーツの酵素で肌の透明感がアップ

「イチゴなら1日３パック、毎日大量の果物を」

撮影の前夜は白米のおかゆをたっぷり！

「白米のおかゆは水分が摂れるし、消化が早くて腸が休まります」

ちゃんと寝ないと太る。睡眠にはケチらず投資！

「睡眠の質が悪いとむくみが取れないし、肌状態も悪くなる。眠る一時間前からTVやスマホを禁止して、『プリスティン』のオーガニックコットンのパジャマで眠ります。肌触りがとてもいいんです」

プリスティン さらさらリネンコットン パジャマ ￥22000／プリスティン本店

象印マホービン スチーム式加湿器 EE-RN35 オープン価格／象印

お水は一日3リットル 他の飲み物は基本ホットで、めぐりをUP

「午前中だけで1.5リットル、ペットボトルを持ち歩いて計３リットル。冷たい飲み物は口にしない。続けたら、体が循環しはじめてむくみ知らずに！」

撮影／吉田崇（まきうらオフィス／人物）、恩田亮一（静物） ヘアメイク／山下智子 スタイリング／筒井葉子（PEACE MONKEY） 取材・文／中川知春