姿勢を正すことが最初の1歩。夏のキレイを5割増し【二の腕ダイエット】のコツ

スッキリと引き締まった華奢感のある二の腕は夏のキレイを“5割増し”で演出してくれますが、たぷたぷの二の腕が気になるとノースリーブを着こなす自信が湧かないもの。でも、積極的に動かさないと皮下脂肪がつきやすくリンパが滞りやすいパーツですから、小まめな簡単ケアで【二の腕ダイエット】に取り組んでいきたいところです。そこで、まず見直したいのが“普段からの姿勢”になります。

▶︎二の腕ダイエットに1日1分◎ 半袖&ノースリーブの似合う【細腕】に導く簡単習慣

二の腕ダイエットの第1歩は姿勢を正すこと

姿勢を美しく正しく整えるだけで身体のシルエットは大きく変化するのはご存知の通り。そこで、まずは正しい姿勢をとることから意識を向けてみましょう。立ち姿勢でも、座り姿勢でも、気をつけるべきポイントは下記3つです。

(1)胸を開いて肩を落とし、お尻を上に持ち上げる意識を持つ

(2)背筋をピンと伸ばし、骨盤を床(座面)と垂直よりやや前傾になる位置に置く

(3)横から見た時に、肩が身体の中心より後ろになるようにする

パソコン仕事やスマホの長時間利用の影響で、猫背で首や肩の位置が前に出る姿勢で固まっている方は少なくないと思いますが、まずは胸を開いて肩を身体の中心より後ろにもってくることを常に意識してみましょう。

上腕三頭筋を鍛える簡単ストレッチを習慣に

姿勢を正すのと同時に実践したいのが、いわゆる“振袖”と言われる「上腕三頭筋」の柔軟性をキープすること。余分な振袖肉を溜め込むのを予防につながるだけでなく、引き締めにも一役買います。

三角筋(後部)〜上腕三頭筋ストレッチ

(1)左腕を伸ばして、上腕をクロスさせる

(2)右手を左肩に置いて支点にし、上腕を伸ばして20秒間キープする

姿勢を正すことが最初の1歩。夏のキレイを5割増し【二の腕ダイエット】のコツ

▲キープする際は伸ばした腕を、肩の位置よりやや下にするとより伸びを感じられます

右腕も同様にストレッチしましょう。

三角筋・上腕三頭筋・肩甲骨周辺筋ストレッチ

(1)ベッドやソファの前に座り、ベッドのヘリに肘を直角にして置く

_MG_0468
_MG_0468

▲ベッドやソファのヘリに膝をついて拝むような姿勢をとります(できるだけ肘が安定する固いヘリを使用し、柔らかい場合はずり落ちないように注意します)

(2)肘の位置を固定したまま徐々に膝を後方に下げながら頭を下げていき、下げきったところでゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

_MG_0475
_MG_0475

▲膝の位置がベッドやソファに近すぎると頭がうまく下がらないので、膝の位置はベッドやソファから十分離れた位置に置いてください

これを1日あたり3回を目標に実践します。

2つともシンプルなストレッチ法ですが実際やってみると首や肩周り、さらに背中の柔軟性が増して動きも軽くなるのを実感できるので、ぜひ入浴後や寝る前の習慣に取り入れてみましょう。

二の腕の筋肉は日常生活で使わないことが多いため、脂肪を溜め込み、冷えることでリンパが滞り、放っておくとセルライトができてしまうおそれもあります。今回紹介した“姿勢を正すこと”や“ストレッチ”の他にも“リンパマッサージ”を取り入れたりなど小まめなケアを積み重ねて、細く引き締まった二の腕のキープを目指しましょうね。<text:kanacasper(カナキャスパ)ストレッチ監修:コシバフウタ&上田夕子(ミスワールドJAPANサポートトレーナー)>

元記事を読む
提供元: beauty news tokyoの記事一覧はこちら
あなたにおすすめの記事
夏の救世主!冷やしコスメで肌が生き返る♡~美容マニアのリアル報告
GIINGERのサポーターのなかでも、美容にこだわりを持つ美GINGERメンバー。彼女たち自身が使い、本当によかったものや美容法など、リアルな声...
GINGERweb
加治ひとみさんの夏でもくずれないベースメイク術|ポイントはツヤのあるコンシーラー使い
美人な人ほど夏のベースメイクはくずれていないもの。一体どのようにしているの? モデル・アーティストの加治ひとみさんに夏でもくずれないベースメイクのポイントを伺いました。 隠しながらツヤを足し、いつでも光を操って美しさを増す肌へ 汗をたくさんかくライブでも、くずれた印象のない美肌をキープ! その秘訣は、ハイライトとしても使えるコンシーラーの1本使いにありました。 「ツヤのあるコンシーラーを使う理由...
美的.com
グッチのフローラ コレクションが 夏を目前に生まれ変わって登場!
四季折々の花々を束ねたブーケや蝶たちが織りなすロマンティックな世界観を堪能できるグッチのフローラコレクションが生まれ変わって誕生。日本限定のハンドバッグ&アクセサリー コレクションもロマンティック。
CREA
パレスホテル東京でラテンの夏を感じに。平日限定『Summer Terrace Gathering』を開催!
パレスホテル東京では、7月1日〜9月30日の期間、オールデイダイニング〈グランド キッチン〉にて、夏野菜を使った鮮やかな料理をはじめ、肉料理やシーフードなどを楽しめるサマーテラスプラン『Summer Terrace Gathering』を平日限定で開催!風が心地よいテラス席で、美味しい料理とお酒で贅沢な時間を。…
Hanako
雨の日も楽しく! 梅雨を乗り切るカラフルボトムスと小物選びのコツ
火曜日のファッションコラム担当は、R*ジャスミンさん。今回は、ビビッドカラーのボトムスや水に強い素材を使用したシューズ、バッグなど、憂鬱な梅雨を楽しむためのアイテムと着こなしをご紹介します。
DRESS
不器用で効率が悪い専業主婦です。子育てと仕事を両立するコツは?【お悩み相談】
夫との関係、義実家との付き合い、仕事やキャリア、ママ友などの人間関係……。毎日がんばって生きていると、悩みは尽きませんよ...
レタスクラブニュース
ジェラートピケから夏を涼しく過ごす“シロクマ”グッズ登場!
ルームウェアブランド「gelato pique(ジェラート ピケ)」では、7月3日(水)から“シロクマフェア”を開催! サマーシーズンへ向けて、暑さを和らげる機能性素材を使用した“着ている方が涼しいルームウェア”や、涼しく過ごすための便利グッズをはじめとする“シロクマ”シリーズ全33型が登場する。 シロクマ柄の“接触冷感機能”のある素材を使用したTシャツとパンツは、ベビー・キッズ・ウィメンズ・メンズをラインナップ。家族に購入するのはもちろん、ギフトにもぴったり! 抱き枕にもできるシロクマのぬいぐるみや、アイマスクも“冷感素材”。熱帯夜に活躍する敷マットもシロクマ柄で登場し、ポーチやティッシュケース、ハンドタオルもお揃いの柄でラインナップしている。 クーリングミストは、衣類にかけるパジャマミスト・ボディミスト・頭皮ミストの3種類を用意。おうちの中はもちろん、日中も涼しく過ごせる。 UVカット効果と冷感効果を持ち、吸水性と速乾性も期待できる“スペシャルファブリック”を使用した、2ボーダーパーカーや2ボーダーショートパンツ、ジャガードプルオーバーなどが揃う「スムーズィー」シリーズは、さわやかな着心地だ。 “シロクマ”シリーズの販売は、全国の店舗、オンラインストア、USAGI ONLINEにて。 “大人のデザート”をコンセプトにした「gelato pique」で、暑い夏も爽やかに過ごそう!
ストレートプレス
夏の肌悩みに◎!まかないこすめから“竹炭の洗顔パウダー”登場
金沢の老舗金箔屋の“まかない(作業場)”で働く女性たちが、高熱や乾燥といった過酷な作業環境から自分たちの肌を守るためにつくりあげた、自然由来成分による和コスメブランド「まかないこすめ」。 そんな「まかないこすめ」から、国産のコメ由来成分、竹炭、泥、せっけんを中心につくった、こだわりの洗顔パウダーが新登場! 夏の肌トラブルに最適な「汚れを吸着、キレイにうるおう 竹炭の洗顔パウダー」2600円(税抜)が7月10日(水)より発売される。 暑い夏は、肌のベタつきや毛穴のテカリが気になる季節。「汚れを吸着、キレイにうるおう 竹炭の洗顔パウダー」は、やさしい泡立ちでうるおいを保ちながら、細やかなパウダー状の竹炭や泥が毛穴に残った汚れや皮脂を吸着。すっきり、さっぱりと洗い上げ、“毛穴汚れや皮脂が気になる”、“ベタつかずうるおいも保ちたい”といった夏のわがまま肌にも応えてくれる。 Tゾーン、小鼻周りなどのポイント使いにもおすすめだ。 「汚れを吸着、キレイにうるおう 竹炭の洗顔パウダー」で、今年の夏はキレイにうるおう肌を手に入れよう!
ストレートプレス
【連載】ひんやり涼しげ♪ナチュラルキッチンの夏を感じるキッチン雑貨3選
こんにちは、火曜日のプチプラグッズ担当のつくもはるです。 今回は人気100円ショップ「ナチュラルキッチン」のキッチン雑貨より、夏を感じる涼しげな新作アイテムをご紹介させて頂きます♪
folk
夏のお出かけが楽しくなる♡大人女子におすすめの上品な日傘
夏の必需品である日傘。手にするなら、心からお気に入りだと思えるものにしませんか?テキスタイルアーティストのいとうりえこさんが手染めした布で作られる日傘は、いつまでも眺めていたくなるような美しい色が広がります。その染め方は […]
Sheage
家事がさらに楽ちんに!収納を見直して快適な暮らしを手に入れるコツ
調理や洗濯をはじめ、ゴミ出しなどの「名もなき家事」まで。毎日行う家事はどうしても負担に感じてしまいますよね。今回は、そんな大変な家事を楽ちんに&時短できる収納アイディアをご紹介します。すぐに真似できそうなアイディアを中心にまとめましたので、毎日の暮らしをより楽ちんにしたい方は是非チェックしてみてください♡
folk
この夏の強い味方!定番「白Tシャツ」のこなれ感ある着回しコーデ7選
夏のおしゃれで大活躍してくれる鉄板アイテム“白Tシャツ”。シンプルでベーシックだからスタイリングが簡単そうですが、「意外と難しくて、どう着ればいいのかわからない……」と着こなしに悩んでしまっている方も多いはず。 そこで今 […]
GATTA
夏の爽やかヘアアレンジ5選♡帽子と相性の良いヘア特集
日差しが強くなってくるこれからの季節。ファッションに帽子を合わせて、オシャレなコーディネートを楽しんでいる人も多くなってきます。髪をおろしてそのまま帽子を被るのも良いですが、せっかくなら帽子にぴったりのヘアアレンジにチャレンジし、帽子の良さをうんとアップさせちゃいましょう♡帽子との相性ぴったりの素敵なヘアアレンジをご紹介♪
myreco
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理