毎朝7分のヨガからわかること|「ハートオブヨガ」が目指すものとは

undefined
Cover image by yoga Journal日本版vol.60掲載

ハートオブヨガ|毎朝の7分ヨガを習慣に

日常に溶け込める、自分ヨガの発見

自分をヨガに合わせるのではなく、ヨガを自分の日常に合わせる「7分ヨガ」を提唱するハートオブヨガ。120分のレッスンの前半は、ヨガや日常の悩みを一人ひとりに聞きながら、小野洋輔先生が親身に相談にのってくれます。それは「グルと弟子」というヨガの原点であり、生徒の心の拠り所に。後半のヴィンヤサを通して日常に活かせるヨガを学べます。

ハートオブヨガ
yoga Journal日本版vol.60掲載

ヨガスタジオ インターナル
山梨県甲府市向町737 2F
info@heartofyoga.jp http://heartofyoga.jp
※週2回開催。都内スタジオでも月2回開催。

特徴的なシークエンス|朝の活力UPに!7分ヨガ

①両脚を揃えて立ち、ウジャイ呼吸で数呼吸。

両脚を揃えて立ち、ウジャイ呼吸で数呼吸。
yoga Journal日本版vol.60掲載

②吸い始めたら両手を天井、吐きながら①の姿勢に。これを4回。

吸い始めたら両手を天井、吐きながら①の姿勢に。これを4回。
yoga Journal日本版vol.60掲載

③吐きながら前屈。吸い始めながら両手を上に。これを4回。

吐きながら前屈。吸い始めながら両手を上に。これを4回。
yoga Journal日本版vol.60掲載

④両脚を前後に開き、吸い始めたら両手を上へ。

両脚を前後に開き、吸い始めたら両手を上へ。
yoga Journal日本版vol.60掲載

⑤吐きながら両手を膝か床につき前屈。④⑤を4回繰り返す。

吐きながら両手を膝か床につき前屈。④⑤を4回繰り返す。
yoga Journal日本版vol.60掲載

⑥両脚と両手を左右に開き、吐きながら左手を右脚へ。

両脚と両手を左右に開き、吐きながら左手を右脚へ。
yoga Journal日本版vol.60掲載

⑦吸い始めたら⑥へ戻り、反対も同様に。これを4回

吸い始めたら⑥へ戻り、反対も同様に。これを4回
yoga Journal日本版vol.60掲載

⑧正座から上体を倒し、チャイルドポーズを行う。

正座から上体を倒し、チャイルドポーズを行う。。
yoga Journal日本版vol.60掲載

⑨吸い始めたら四つん這いになり上体を軽く反らせる。

吸い始めたら四つん這いになり上体を軽く反らせる。
yoga Journal日本版vol.60掲載

⑩吐きながらお尻を天井、吸い始めたら⑨に戻る。これを4回。

吐きながらお尻を天井、吸い始めたら⑨に戻る。これを4回。
yoga Journal日本版vol.60掲載

⑪吸い始めたら膝立ちで両手を上、吐いて⑧を4回。

吸い始めたら膝立ちで両手を上、吐いて⑧を4回。
yoga Journal日本版vol.60掲載

⑫吸い始めたら上体を前へスライド、吐いて⑧に。これを4回。

吸い始めたら上体を前へスライド、吐いて⑧に。これを4回。
yoga Journal日本版vol.60掲載

⑬仰向けになり、両膝を抱えたベイビーポーズに。

仰向けになり、両膝を抱えたベイビーポーズに。
yoga Journal日本版vol.60掲載

⑭吸い始めたら両脚を天井へ、吐きながら⑬に戻る。

吸い始めたら両脚を天井へ、吐きながら⑬に戻る。
yoga Journal日本版vol.60掲載

⑮吸いながら足を床につき、吐きながら⑬に戻る。⑬~⑮を4回。

吸いながら足を床につき、吐きながら⑬に戻る。⑬~⑮を4回。
yoga Journal日本版vol.60掲載

⑯シャヴァーサナでリラックスしながら3呼吸。

シャヴァーサナでリラックスしながら3呼吸。
yoga Journal日本版vol.60掲載

⑰右鼻から吸って左鼻で吐く片鼻呼吸法を8呼吸。

右鼻から吸って左鼻で吐く片鼻呼吸法を8呼吸。
yoga Journal日本版vol.60掲載

⑱心身の感覚を味わいながら自然な8呼吸で瞑想を。

心身の感覚を味わいながら自然な8呼吸で瞑想を。
yoga Journal日本版vol.60掲載

教えてくれたのは...小野洋輔先生
精神科ソーシャルワーカーであり、2007年からヨガ講師としても活動。2009年にハートオブヨガ創始者マーク・ウィットウェル師に指導を受けた先駆者。山梨と都内のスタジオで指導する。

精神科ソーシャルワーカーであり、2007年からヨガ講師としても活動。2009年にハートオブヨガ創始者マーク・ウィットウェル師に指導を受けた先駆者。山梨と都内のスタジオで指導する。
yoga Journal日本版vol.60掲載

yoga Journal日本版Vol.60掲載

元記事を読む
提供元: Yoga Journal Onlineの記事一覧はこちら
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理