1日3回、10秒ガマンしよう!本気の「太もも」ダイエット

あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.65、いつもご覧いただきありがとうございます。

今週のメッセージ

過ちは大切にすべき。過ちがあなたをあなたにするんだから。 - ビヨンセ(米・シンガーソングライター) -

今週は大好きなビヨンセの名言。本当にいつもかっこいい!今週も一緒に口角上げていきましょー^ ^

太ももの脂肪を燃やすポイントは強度?それとも時間?

脂肪を燃やすには、筋肉を使ってどれだけ多くのエネルギー(カロリー)を消費して脂肪を燃焼できるかがポイント。それは『運動の強度(負荷)と時間』によって決まります。

  • 強度(負荷)の高い運動を行う
  • できる範囲で回数や時間をより長くして行う

上記を両方組み合わせるのはもちろんオススメですが、どちらか一方だけでも効果テキメン。 今日のエクササイズは洋服のまま、場所を選ばずにできますので、大腿四頭筋を使った強度高めの運動で、夏に向けて本気の太ももダイエットにチャレンジしましょう!

1) 膝を腰幅に保ち膝立ちになります。両手を前方へ伸ばし、息を吸って準備

2) 息を吐きながら、太ももと腹筋で体を支えながら上体を後方へ倒します

3) 写真の姿勢で深呼吸を続けながら10秒キープ

4) 息を吸いながら上体を垂直に戻します

5) この10秒キープの姿勢を3セット行いましょう

ポイント
  • 時間帯: 朝の支度時間中や夜のリラックスタイムなど
  • 回数: 筋肉をしっかり使いたいので、1度に合計3セット行います
  • 週末など時間に余裕がある時は朝と晩の両方行いましょう

太ももがプルプルしてきますが、そこをグッと我慢して、ぜひ10秒キープしてみてください。どんどん下半身が引き締まっていきますよ!

今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa <ピラティストレーナー TOMOKO / トモコ>

※撮影:あなたの一番キレイな姿勢を引き出す <アライン トモコ ピラティス>

☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!

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