体型＆体重キープのヒントに。キレイ痩せにつながる【最強ダイエット法】の賢い取り入れ方

ダイエットや体型＆体重のキープに関する色々な情報を耳にするたびに食生活がブレてしまいそうになりますが、できるなら惑わされずに自分に合う取り入れ方を見つけて、それをコツコツ続けていきたいものです。そこで真似ではなく“ヒント”にしたいのが、あの韓流スターも実践したと言われる【最強ダイエット法】です。

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あの韓流スターが実践した“最強ダイエット法”って？

美容意識の高い韓国で“ヨン様”ことペ・ヨンジュンが実施したことでも有名なダイエット法が「皇帝ダイエット」と呼ばれるもの。とても過酷で栄養素的にも偏りが激しいので“実践するには医師など専門家と連携するのが必須”のダイエット法になるのですが、

・２週間炭水化物を摂らない

・肉類、たまご、チーズなどのタンパク質を積極的に摂る

と、そのルールはいたってシンプルです。炭水化物を完全カットする反面、肉類やたまご、チーズなどを存分に食べることができるので、空腹感によるストレスを緩和することができます。

ただし、２週間炭水化物を摂らないという時点でかなり過酷かつ健康面への影響が心配されますし、実際このダイエット法について「短期的には体重が減少するけれど、長期的に行うと効果が落ちる」という研究結果も発表されているので、ただ真似するのは避けるべき。また、「コレステロールを下げて成人病を予防する」という研究結果もある反面、「高カロリーかつ高脂質な食生活に陥るおそれもあり、心臓血管疾患を誘発する可能性が高い」とも言われています。

皇帝ダイエットをヒントにダイエットルールを決めよう

このように。あまりにも過酷かつ偏りのあるため「皇帝ダイエット」は健康面からもあまりオススメできないのですが、「タンパク質をしっかり摂る」というコンセプトはぜひともダイエットに取り入れたいポイントの１つ。

髪や肌の材料となるタンパク質は、ダイエット中こそしっかり摂りたい栄養素。また、炭水化物を完全に排除すると、エネルギー不足に陥ったり、リバウンドしやすくなったりといった影響が懸念されます。だからこそ、タンパク質を意識的かつ積極的に摂りつつ、炭水化物もきちんと適量摂取するというダイエットルールを決めましょう。例えば、

・炭水化物は夜以外きちんと摂る

・炭水化物を摂取する際はなるべくご飯にして、パンやパスタを避ける

・毎食タンパク質（肉類、豆類、魚類、卵など）を必ず１品は摂る

などのシンプルなルールを決めて実施するだけで体は確実に変わっていくはずです。また、タンパク質をしっかり摂ることじゃ体に必要な栄養素を届けるだけでなく脳も満足してくれるので、余計な間食や過食を防ぐことにもつながります。

忙しい朝などは特にタンパク質が欠けがちですが、ゆで卵１つ、納豆１パックだけでもいいので、意識的に摂り入れるだけでOK。ぜひ健康的なダイエットルールを作って、キレイ痩せはもちろん、体重や体型のキープに役立ててくださいね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）＞