太もも＆下腹のたるみ予防に◎ 痩せやすい体を作りながら【ほっそり下半身】へ導く簡単習慣

春らしい軽やかなコーデを満喫するためにも、太ももや下腹などたるみの出やすいパーツをスッキリと整えていきたい今日この頃。そこで習慣にしたいのが、スタイルアップの鍵となる“腸腰筋”や太もも痩せの鍵となる“内転筋”など、ウエスト周りの筋肉に一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。それではやり方を早速チェックしてみましょう。

▶︎運動嫌いでおとなしい性格の方に最適。いつの間にか【ほっそり下半身】が叶う簡単体操

フロッグ

“腸腰筋”や“内転筋”、さらには下腹部全体の筋肉にアプローチできるエクササイズです。下半身の引き締めや腰の痛みの予防、姿勢改善の効果をさらにUPできます。

（１）床に仰向けに寝て股関節と膝をそれぞれ直角に曲げる

▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください

（２）両かかとをつけたまま足先を開き、膝もやや開く

（３）鼻から息を吸い、口から息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら鼻から息を吸って５秒間キープする

▲かかとは常につけたままにしておきます

（４）口から息を吐きながら元の位置に戻す

（３）〜（４）で１セットとカウントし、１日あたり５セットを目標に実践します。実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを天井に上げてもOKです。また、下写真のように脚を伸ばすときに「背中が浮いてしまう」と効果をきちんと得ることができませんので、背中が浮かないよう「常にお腹に力を入れた状態で実践」するよう心がけてください。

なお、ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの連動が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、痩せやすい体作りに、そして下腹部や太ももの引き締めに役立ててくださいね。＜text：本田香 photo：カトウキギ ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞