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通勤時間を使って脚やせできる!現役ダンサー直伝の美脚ストレッチ

  • 2019.3.1
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コンテンポラリーダンサー得居幸さん

<ステップ1>太ももをすっきりストレッチ

コンテンポラリーダンサー得居幸さん

両足をそろえて立ったら、すっと背すじを伸ばします。

コンテンポラリーダンサー得居幸さん

息を吐きながら、ひざと内ももをくっつけた状態のままひざを少し曲げて8秒キープしましょう。息を吐ききったら、ゆっくりひざと内ももを元に戻します。

このストレッチは途中で背中が曲がりがちですが、背中が曲がらないように意識して、ひざと内ももを押し合うようなイメージで行うことがポイントです。

さらに、おへその少し下にある丹田(たんでん)に意識を持つと、より効果的ですよ(得居さん)

<ステップ2>ふくらはぎすっきりストレッチ

コンテンポラリーダンサー得居幸さん

ふくらはぎのストレッチは、最初に両足のかかとをそろえて、つま先は外を向けるように立ち、片手はつり革などを持った姿勢からはじめます。

コンテンポラリーダンサー得居幸さん

息を吐きながら、ゆっくりとかかとを持ち上げて、そのままゆっくり3つ数えてキープ。息を吐ききったらかかとを元に戻します。
この流れを5回くり返しましょう。

<ここがポイント!>

コンテンポラリーダンサー得居幸さん

かかとを上げるときに、ひざが曲がらないように注意することがポイントです。

それからこのストレッチは、つり革につかまり過ぎると効果が薄れてしまいますから、つり革に頼るのはほどほどに(得居さん)

<ステップ3>もも裏+ふくらはぎすっきりストレッチ

コンテンポラリーダンサー得居幸さん

両足を前後にずらして、つま先は少し外側に向けて立った姿勢をとります。
片手はつり革や手すりなどを持っておきましょう。

コンテンポラリーダンサー得居幸さん

前足のひざを曲げたら、つま先に体重をかけてかかとを上げ、5秒キープしたらかかとを下ろします。

コンテンポラリーダンサー得居幸さん

今度は、つり革などを持ってバランスをとりつつ、うしろ足に体重をかけて。前足のつま先を持ち上げたら、かかとで床を押して5秒キープして下ろします。
床を踏むときには、太もも裏を使ってぐっと押すようなイメージで。
この流れを足を入れ替えて、右左で1セットずつ、合計3セットくり返してみましょう(得居さん)

最後に、「満員電車で身動きできないときもあるでしょうが、そのときどきの環境や体調にムリのないなかでひとつ、ふたつとできるものだけやる。その毎日のちょっとした積み重ねで、少しずつ体に変化が訪れ、自分に自信をもたらしてくれます」と得居さん。

次回は、薄着の季節を前に気になる、二の腕を鍛えるストレッチをご紹介します。

取材・文/高田空人衣

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