力を入れないエクササイズで腰痛予防！反り腰を整える簡単ポーズ

《やり方》

【１】正座して力を抜く
床に正座します。腰を反らし過ぎないように注意して。

【２】上半身を倒してリラックス
ひざの間は閉じたまま、上半身を前に倒します。両手を重ねておでこの下に敷くとやりやすいです。そのままの体勢で10分ほどリラックスします。

＜Point＞
上半身を前に倒すのがツラい人は、ひざを少し広げてその間に上体を入れるようにしてもOK。慣れてきたら、ひざを閉じてやってみて。

イラスト/武曽宏幸