腰が痛いのは筋肉が硬いから？「腰痛改善」に効果的なエクササイズ

腰のこわばりをほぐす「ハッピーベイビー」

《やり方》

【１】あお向けになり両手で両足をつかむ
あお向けに寝て、両脚を開きます。両手で左右それぞれの足の裏をつかみ、そのまま床のほうに引き寄せていきます。

【２】体を左右に揺らす
１の体勢のまま、体を左右にゆらゆらと好きなだけ揺らします。体ごと横に向けるのではなく、腰から下だけを左右に揺らすように意識しましょう。

＜Point＞
体ごと横に倒れてしまうと、腰のストレッチになりません。顔はまっすぐ前に向けたままでおこなって。

イラスト/武曽 宏幸