背中に効かせてねこ背改善＆ムダ肉を撃退！ #今日のねこストレッチ

■背中のムダ肉をすっきりさせるポーズ

＜やり方＞
あぐらを組んで座り、両ひじを曲げ、頭の後ろで両手を組む。
あごを軽く上げ、左右の肩甲骨を中央に寄せるようなイメージで両ひじを少し後ろに引いて30秒キープ。これを３セット行って。

■背中とお尻を鍛えるポーズ

＜やり方＞
床に両手と両ひざをつき、右腕を前方に、左脚を後方に伸ばす。その状態から、右腕と左脚を少し持ち上げて20秒キープ。反対側も行って１セットとし、これを３セット行う。

■背中ほぐしのポーズ

＜やり方＞
うつ伏せになって右ひざを曲げ、両手でつま先を持つ。その状態から、右側に体をゴロンと転がしてあごを上げ、30秒キープ。このとき、肩甲骨をグイッと中央に寄せるようにして。
反対側も行って１セットとし、これを３セット。
この動作は背中をほぐして胸を開くので、猫背改善に効果的！

イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部