つら～い肩・首・腰のコリを解消するストレッチ #今日のねこストレッチ

■背中や腰のこりをほぐすストレッチ

＜やり方＞
両ひざを立てて座り、両手をひざ裏に回す。この体勢から体を後方に倒し、背中を床につけ、ゆりかごのようなイメージで体を前後に揺らす。
背中や腰のこりがほぐれるまでを目安に好きなだけ行って。

■首をほぐすストレッチ

＜やり方＞
首をほぐし、鎖骨のラインをすっきりさせるポーズ。
背すじを伸ばして立ち、左手は頭に当て、右腕はななめ下に伸ばす。首を左側に傾けながら、右の手首を回し、腕を内側、外側にひねる。このとき、首の右側が伸びていることを意識して。
反対側も同様に、心ゆくまで行ってOK。

■肩まわりをほぐすストレッチ

＜やり方＞
あぐらを組んで座り、手のひらを下に向けて目の前で両手を組む。
頭のまわりで円を描くようにして両腕を回す。とくに、頭のうしろ側に腕を回すときは、肩まわりをほぐすよう意識して。右回しと左回しを各10回ずつ行う。

イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部