体幹を使って美尻を鍛え上げる「ダンサーのポーズ」 #今日のねこヨガ

「踊りの神様」という意味を持つポーズ。体幹を使ってバランスを取りながら、うしろに伸ばした脚を引き上げ、ヒップを刺激します。

＜やり方＞
まっすぐに立った状態から、左ひざを曲げて片脚立ちになり、体のうしろ側で左足首を左手でつかむ。このとき、足首は内くるぶし側からつかむ。
つかんだ左足首を引き上げてたら、同時に上体を少し前に倒して右腕を正面に伸ばす。バランスをとりながら、ここで５呼吸。手脚を反対にして同様に。

＜ここがポイント！＞
つかんだ足首を引き上げるときに、骨盤の片側が大きく引っ張られるのはNGだニャ～。足を引き上げながらも、骨盤はできるだけ水平にキープ！

文/FYTTE編集部