睡眠の質を改善して健康に！よく眠れるようになる「不調解消エクササイズ」

「寝なきゃ」と意識せず、いつの間にか自然な眠りへと誘う

ベッドに入ってもなかなか寝つけない、寝ても翌朝疲れが取れていない…睡眠の質が悪いと脳や体が十分に休むことができず、ホルモンの分泌などにも悪影響。病気にかかりやすくなったり、QOL（生活の質）を低下させるなど、さまざまなトラブルの原因に。
「体が固くこわばっていると、リラックスした自然な眠りは訪れてきません。ベッドに入ったままできるエクササイズで体と心を同時にゆるめ、スムーズに眠りにつきましょう」（パーソナルトレーナー・八木知美さん）

不眠を緩和するエクササイズ、2種類をご紹介します。

体を眠りモードに導く「骨盤開き」

やり方はこちら！

《やり方》

【１】横になって足裏を合わせる
ベッド（ふとん）に横になり、左右の足の裏を合わせる。ひざはベッドからやや浮かせてOK。両手は自然に体の横に。このままの体勢で体全体の力を抜く。

＜Point＞
脚の裏を股関節に引き寄せるほど、骨盤の開きが大きくなってリラックス効果大。痛くない範囲でトライしてみて。

反動を利用する「脱力エクササイズ」

やり方はこちら！

《やり方》

【１】手足に思いっきり力を入れる
ベッド（ふとん）に横になり、両手・両脚を投げ出す。両手と両足の指にギュッと思いっきり力を入れて5秒間キープ。

【２】フッと力を抜く
両手・両脚同時に力を抜いてリラックス。１，２を好きな回数くり返す。

＜Point＞
強く力を入れるほど、反動でリラックス効果が高まる。

撮影／山上忠 ヘア＆メイク／斎藤節子 取材・文／遊佐信子