お悩み解消！二の腕を細くする「ねじった子どものポーズ」 #今日のねこヨガ

■ねじった子どものポーズ

わきに腕を通す動きから「針の糸通し」ともよばれるポーズ。
肩甲骨から腕を大きく動かす感覚を身につけましょう。

＜やり方＞
１、 体の前面を床に向けて、両手両ひざを床につける。手は肩の下、ひざは脚のつけ根の下に。手とひざは腰幅に開き、顔は床に向ける。
２、 ひじを曲げ、頭を床に近づける。顔は左側に向けておく。同時に、右腕を左わきに通し、手のひらは上に向ける。
３、 左腕を頭の方向に伸ばし、頭を床につける。右腕の外側をべったりと床につけ、上体を床に押しつけながら、お尻は天井に引っ張られているようなイメージで背骨を伸ばす。ここで５呼吸。１に戻り、反対側も同様に。

＜ここがポイント！＞
お尻を引いて、ひざの角度が小さくなってはダメだニャ。ひざは90°をキープして、腰を丸めないように注意してネ。

イラスト/しおたまこ 文/FYTTE編集部