足の疲れスッキリ♪タオルを使って寝たまま簡単「仰向けで足を上げるポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

お家に帰って「足が疲れたなぁ~」と思っても、疲れていたり家事があってストレッチやヨガの時間をしっかり取るのは難しい…

そんな方におすすめしたいのが、今日ご紹介するポーズです。

寝たまま、ふとんの上でOK♪早速やってみましょう♪

足の疲れスッキリ♪タオルを使って寝たまま簡単「仰向けで足を上げるポーズ」

1) 仰向けになり、両ひざを立てます。右足の裏に、タオルをかけましょう。

2) 息を吸いながら足を伸ばし、余裕があれば吐きながら少しずつ引き寄せます。

足は伸びきらなくても大丈夫ですが、伸びた方が気持ちいいのでタオルを最大限に長く持ち、膝裏が伸びるように意識してみてくださいね。

3) さらに、余裕があれば反対の足を少しずつ伸ばしていきます。辛ければ(2)のままでキープしましょう。

無理のない範囲で3~5呼吸キープして、余裕があれば吐く息ごとに少しずつ引き寄せようとします。

緩めて解放したら、反対の足も同様に行いましょう。

ポイント
  • 肩はリラックスさせましょう。
  • 長めのタオルを使うと、より足が伸ばしやすくなるのでおすすめです。

いかがでしたか?

余裕があれば少し長めにキープしていただくと、より疲れが取れますよ。無理のない範囲で行ってみてくださいね。

足の疲れがスッキリすると、安眠にも繋がります。気持ちよく眠り、爽やかな朝を迎えましょう。

それでは今日も素敵な1日を♪

動画はこちら

こちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/BtP-PW3HIDW/

ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪

☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!

元記事を読む
提供元: 朝時間.jpの記事一覧はこちら
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理