電車で美脚に♡ ダンサーが教える、座ったままできる脚やせストレッチ

脚を鍛えるときにも、前回の記事でお伝えした『基本姿勢』をしっかりとってからスタートしましょう。

今回は、ふだんなかなか鍛えにくい脚の内側の筋肉を使ったストレッチをご紹介します。

ふだん運動をしない人や、そもそも運動が苦手な人、毎日仕事で忙しくて運動する時間がとれない人がこのストレッチをすると、脚の内側の筋肉を使う機会がなかったために、筋肉痛になるかもしれません。

電車で座っているわずかな時間でも、小さな動きであっても、継続することで少しずつ鍛えられますから、ぜひ続けてみてくださいね。

基本姿勢からスタートして、脚の内側にあたる、つま先から内股のつけ根までをできるだけぴったりと合わせます。

体の内側に力が入るように、腹筋も使ってお腹をぐっと引き締めている感覚が正解です。

息を吸ったあと、ゆっくり７つ数えて息を吐きます。このとき足の裏で床を踏みつけながら、お尻は締めたまま両方の脚の内側で押し合います。
お腹の中心をぐっと引き締めあげられている感覚が正解。

息を吐ききったら両足の力を抜いて、ゆっくり２～３呼吸しながら休憩します。

休憩が終わったら再び基本姿勢をとり、一連の流れをくり返します。５セットを目安に行ってみてください（得居さん）

ふだん鍛えにくいところが、電車に乗りながら、しかも座っている状態で鍛えられることは、運動をしている人にとってもありがたいことですよね。
お腹を鍛えるストレッチと一緒に続ければ、少しずつ下半身のボディラインにだって変化あり！

次回は、電車で座ったまま、二の腕や上半身をすっきりさせるストレッチをご紹介します。

取材・文/高田空人衣