[週末に便秘を治したい人へ]ストレス腸をケアするエクササイズ

加齢やストレスで腸が弱っていると、生活の質(QOL)がダウンして疲れを感じやすくなります。原因不明のおなかの不調がある人は必見! 時間のある休日にはエクササイズもおすすめです。

教えてくれたのはこの方

江田 証(えだあかし)さん

江田クリニック院長。日本消化器病学会専門医。日本でいち早く「SIBO」や「FODMAP」を紹介した第一人者。著書に『小腸を強くすれば病気にならない』(インプレス)他多数。

大人世代に多いストレス腸は、食べたものを消化し、栄養を吸収する小腸の老化に原因があります。

「小腸で消化吸収しきれなかった栄養素が腸内に留まったり、大腸で異常発酵することで、腸内環境が悪くなります。また、更年期世代の女性の場合、おなかの痛みや張りを和らげるエストロゲンが減少することで、おなかの不調を感じやすくなることもあります」

「ストレス腸」を回復させる生活習慣〈休日編〉

今日からでも気軽に始められる、ストレス腸回復のための生活習慣をご紹介しましょう。

排出力をつける骨盤底筋群トレーニング

骨盤まわりの筋肉、骨盤底筋を鍛えることで、便を排出する力が強くなります。1日10回×3セットを目標に行いましょう。

出典: FASHION BOX

①仰向けになってひざを立て、足を肩幅に開いて、肛門をギュッと締める。

出典: FASHION BOX

②お尻を浮かせ、胸からひざまで一直線になるように意識して10秒キープ。元に戻る。

腸のねじれを治すエクササイズ

体を左右にひねることで、腸のねじれが解消されて、たまっていたガスや便が動き出します。1日10回×2セットを目標に。

出典: FASHION BOX

①椅子に浅く腰掛け、正面を向いて背筋を伸ばす。

出典: FASHION BOX

②下半身は動かさずに、背もたれを持って上半身をひねって10秒。反対側も同様に。

床ゴロゴロで腸を活発に

床や布団の上でゴロゴロと転がることで、ガスや便が移動しやすくなります。寝る前や起床後の習慣にしても。1日5セット×2回。

出典: FASHION BOX

①床や布団でうつぶせになり、両手を上げて左手側に転がり、仰向けになる。

出典: FASHION BOX

②右手側に転がり、うつぶせに戻る。次は右手側に転がり、元に戻る。これで1セット。

(大人のおしゃれ手帖編集部)

illustration:Rieko Shimizu

text:Tamaki Saji

edit:FASHION BOX

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