ぽっこりお腹を解消！お腹やせに効く「寝ながらトレーニング」

自転車のペダルを後ろに回転させるように、左右の脚を動かします。かかとを上げながら、下から持ち上げるように脚を動かすのがポイントです。

《やり方》

【１】あお向けに寝て、ひざを曲げて脚を上げる
あお向けに寝ます。腕は手のひらを下にして体の横に伸ばし、手をお尻の下に。脚はそろえ、ひざを曲げて上げ、少し引きつけます。

【２】かかとから逆に自転車こぎ
自転車を逆にこぐように、かかとから脚を伸ばし、左右交互に曲げ伸ばしして回転させます。20回繰り返して。

＜Point＞
内またが開かないように、ひざをするように左右の脚を回転させて。かかとから、できるだけ遠くにけるように動かします。

イラスト/武曽宏幸