すき間を感じるほっそり太ももに◎ ながらでできる簡単【内もも引き締め】習慣

ムチっとした太ももはいつだって悩みの種ですが、適度に引き締まったほっそり太ももを手に入れるためには日々の小まめなトレーニングは欠かせません。中でも欠かせないポイントが“太もも内側のすき間”。そこで習慣に取り入れたいのが、内ももや股関節周りの筋肉を強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】です。

▶︎太もも周りのサイズダウンに効果◎ しなやかで華奢な太ももを取り戻す簡単習慣

グランド・パス

脚をパカっとゆっくり開閉させるだけとシンプルな動きのエクササイズなので、テレビを観ながらでも実践できるのが魅力です。早速やり方をチェックしてみましょう。

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべり、片ひじを床につく

（２）口から息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす

（３）鼻から息を吐きながら脚を戻す

（２）、（３）を５回繰り返したら、脚を変えて反対側も同様に行います。なお、実践時に下写真のように「骨盤が床に垂直に立っていない状態」で行っても期待する効果は得られません。

実践時は「骨盤が常に床と垂直な状態をキープすること」を必ず心がけてください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、内ももにすき間を感じるほっそり太ももへと整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞