肩こり＆老け顔対策に！肩回りをほぐす超簡単エクササイズ特集

デスクワークや冬の寒さで肩回りが固まり、辛い肩こりを感じている人も多いのでは？肩こりはそのまま放っておくと、肩の痛さだけではなく、なんと顔のたるみにも繋がる可能性があるのだそう。老け顔防止のためにも、すぐにできる肩こり対策を行いましょう。

首をゆっくりと横に倒すだけ「肩のストレッチ」

まずは首を倒すだけで良い、簡単なエクササイズをご紹介。
首や肩・背中といった広範囲の筋肉をほぐす動きなので、定期的に行ってみてください。

エクササイズの手順

1. 椅子に座り姿勢を正します。
2. 片方の手を頭の上に置き、首を斜め前に倒します。肩が気持ちよく伸びているのを感じられるところで20秒ほどキープします。反対側も同じように行ってください。
   

肩甲骨を寄せて肩をすくめる「どこでも肩こり解消」

続いてご紹介するのは、肩甲骨を動かして肩回りをほぐすエクササイズ。
肩甲骨をぎゅっと寄せることで、肩がほぐれて血行が良くなり、代謝も上がりますよ。

エクササイズの手順

1. 胸を張り姿勢を正します。
2. 両肩をすくめるように持ち上げて、大きな円を描くようにゆっくりと後ろに10回まわします。
   

肘を大きく動かして肩回りをほぐす「グルグル肩回し」

最後は少し大きめなアクションのエクササイズ。
肘をぐるりと回すことで、肩甲骨も一緒に動き、肩回りの筋肉がほぐれます。こちらも血行が良くなるため、代謝UP効果が狙えますよ。

エクササイズの手順

1. 姿勢良く座り、指先で肩を触ります。
   
2. 背中を丸めながらお腹の前で肘を合わせます。
   
3. 肘を合わせたまま顔の前まで上げ、そこで胸を張り肘を開きます。
   
4. 肩を大きく回します。（２）～（４）の動きを1分程度繰り返してください。
   

WEBGYMアプリでは、今回ご紹介したエクササイズを動画で配信中。そのほかにも、短時間・カンタンで効果的なメニューが豊富に揃っていますので、ぜひチェックしてみてください。

writer / WEBGYM photo / 東急スポーツオアシス

取材協力

東急スポーツオアシス「WEBGYM（ウェブジム）」