風邪&インフルエンザを撃退!?免疫力を上げるセルフリンパケア&ヨガポーズ

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Cover image by Shoko Matsuhashi

デコルテのリンパ節「鎖骨の裏側」をケアしよう

緊張して硬くなりがちなデコルテまわりの筋肉をゆるめ、出口で渋滞したリンパの流れをスムーズに。ウイルスや細菌と戦うための免疫力を底上げしてあげましょう。

デコルテのリンパが滞ると...

末端の毛細リンパ管から合流を繰り返し、すべてのリンパは最終的に鎖骨奥の「静脈角」から心臓へと戻ります。「全身のリンパをスムーズに流すなら、出口にあたるデコルテ周辺の滞りを改善することが最重要。ところが猫背や巻き肩、さらに寒さで背中が丸まると、反対にあるデコルテ周辺が硬く緊張してしまいます」と石垣先生。そこでまずは胸を大きく開いて伸ばすポーズを行って、リンパの流れを根本から改善することから始めましょう。

ヨガの前に「鎖骨ストレッチ」

硬直して上に引っ張られたデコルテまわりの筋肉を、伸ばしてゆるめるケア。人差し指を鎖骨の上あたりにのせてしっかり押さえ、首の筋肉までしっかり伸ばすことが、効果的なストレッチのポイントです。

HOW TO

4本の指を交差させてデコルテ全体を押さえる。吸う息で上を向き、あごを上に突き出して3つカウント。吐く息で戻り、これを3回繰り返して。

鎖骨ストレッチ
鎖骨ストレッチ/Photo by Shoko Matsuhashi

1.肩甲骨を寄せながら胸を開き、リンパの出口をスムーズに/立って両足を伸ばすポーズ


腕の重みを使った前屈で肩甲骨の間を寄せ、リンパの出口がある胸の前側をストレッチ。開脚した姿勢で体をしっかり支え、重力にまかせて上半身の力を抜くのがポイントです。

HOW TO

1.脚を開いて立ち、手を体の後ろで組む。息を大きく吸って胸を持ち上げ、息を吐きながら、上体と腕をまっすぐにしたまま股関節から前屈して5呼吸キープ。

立って両足を伸ばすポーズ
立って両足を伸ばすポーズのステップ/Photo by Shoko Matsuhashi

2.上半身の力を抜いて肩甲骨の間を寄せる。

立って両足を伸ばすポーズ
立って両足を伸ばすポーズ/Photo by Shoko Matsuhashi

NGポーズ

上半身や首~肩に力が入ったまま前屈すると腕がラクに下げられず、肩甲骨をうまく寄せられない原因に。

立って両足を伸ばすポーズのNG
立って両足を伸ばすポーズのNG/Photo by Shoko Matsuhashi

EASYポーズ

両手首まで合わせるのがキツい場合は指だけを組んで。この場合も腕を伸ばし、肩甲骨をしっかり寄せること。

立って両足を伸ばすポーズの軽減ポーズ
立って両足を伸ばすポーズの軽減ポーズ/Photo by Shoko Matsuhashi

2.両腕を寄せて胸を持ち上げデコルテまわりをリリース/魚のポーズ

肋骨に包まれた「胸郭」周辺をまんべんなくゆるめるこのポーズ。肘でしっかり支えて体の力を抜き、頭を下に向けてリラックスすることで、リンパが流れやすい状態をつくります。

HOW TO

仰向けになり、手のひらを下にしてお尻の下に差し入れる。息を吸いながら、肘で床を押して胸を開き、頭頂部を床につけたら5呼吸キープ。

POINT:肘をまっすぐ立てて全身をリラックス

魚のポーズ
魚のポーズ/Photo by Shoko Matsuhashi

NGポーズ

両肘~前腕をしっかり近づけて高さを出さないと、胸をきちんと開けません。頭と首を曲げただけで「反ったつもり」にならないように注意!

魚のポーズ
魚のポーズのNG/Photo by Shoko Matsuhashi

教えてくれたのは...石垣英俊先生
神楽坂ホリスティック・クーラ代表。鍼灸・按摩マッサージ指圧師、カイロプラクターとして施術に従事しながら、全米ヨガアライアンス200h修了ヨガインストラクター、日本ヨーガ療法会認定ヨーガ教師としても活躍。

モデルを務めてくれたのは...池田莉子さん
モデル・ヨガインストラクター。新体操の選手として活躍したのち、ヨガの道へ。モデルとして雑誌や広告、CM、ファッションショーなどに出演しながら、幅広くヨガの普及につとめている。

Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up by Manami Yaginuma(P-cott)
Edit & text by Nobuko Okamoto
yoga Journal日本版Vol.51掲載

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提供元: Yoga Journal Onlineの記事一覧はこちら
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